Il n'y a pas un chiffre unique de prise de poids idéale. La fourchette conseillée dépend surtout de ton indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse. Plus tu pars d'un poids bas, plus la prise conseillée est large, et inversement.
Ces fourchettes sont des repères, pas des règles strictes. Ton corps et ton suivi comptent plus qu'un chiffre sur la balance.
Combien de kilos selon ton IMC
Les repères les plus utilisés en France reprennent les recommandations internationales. Ils se lisent selon ton IMC d'avant la grossesse.
| IMC avant la grossesse | Prise de poids conseillée |
|---|---|
| Moins de 18,5 (maigreur) | 12,5 à 18 kg |
| 18,5 à 24,9 (normal) | 11,5 à 16 kg |
| 25 à 29,9 (surpoids) | 7 à 11,5 kg |
| 30 et plus (obésité) | 5 à 9 kg |
Pour une grossesse de jumeaux, la prise de poids conseillée est nettement plus élevée. Elle est définie au cas par cas avec ton équipe.
Comment le poids se répartit
La prise de poids n'est pas régulière du début à la fin. Elle suit plutôt trois temps.
Où vont ces kilos
Contrairement à une idée reçue, ces kilos ne sont pas que de la graisse. La plus grande partie sert directement à la grossesse. Voici une répartition indicative en fin de grossesse.
| Poste | Environ |
|---|---|
| Ton bébé | 3 à 3,5 kg |
| Placenta et liquide amniotique | 1,5 kg |
| Utérus et seins | 1,5 kg |
| Sang et liquides supplémentaires | 2 à 3 kg |
| Réserves de graisse pour l'allaitement | 2 à 4 kg |
Manger mieux, pas pour deux
Quand en parler à ton équipe
Questions fréquentes
Les questions le plus souvent posées sur la prise de poids pendant la grossesse.
Pour un IMC de départ normal, la fourchette conseillée est de 11,5 à 16 kg. Elle est plus large en cas de maigreur et plus basse en cas de surpoids ou d'obésité. Ce sont des repères, pas des objectifs stricts.
Oui. La prise de poids est faible au début, de 0,5 à 2 kg, et certaines femmes ne prennent rien, voire perdent un peu à cause des nausées. C'est sans gravité tant que tout va bien par ailleurs.
Mange varié et à ta faim, sans doubler les portions, et garde une activité physique douce si elle est autorisée. Ne fais jamais de régime pendant la grossesse : l'objectif n'est pas de maigrir mais d'accompagner une prise de poids saine.
Non. Les besoins en énergie augmentent peu, surtout au deuxième et troisième trimestre. Il vaut mieux manger deux fois mieux que deux fois plus, en privilégiant la qualité des aliments.
Une prise brutale, surtout avec un gonflement du visage et des mains, doit faire consulter rapidement. En dehors de ce cas, parles-en simplement à ta sage-femme lors du suivi, qui interprète ta courbe de poids dans son ensemble.
A NOTER
Cet article ne remplace pas un avis médical. Les fourchettes de prise de poids sont des repères : ta sage-femme ou ton médecin les adapte à ta situation. Ne commence jamais de régime pendant la grossesse sans avis médical.
Mis à jour: juin 2026. Nous mettons cet article à jour régulièrement.
