La pubalgie, c'est cette douleur au niveau du pubis et du bassin qui gêne la marche, les escaliers ou le simple fait de te retourner dans le lit. Elle vient des hormones qui assouplissent tes ligaments, pas d'un problème grave. Ton bébé ne risque rien. Et il y a de quoi te soulager : des gestes adaptés, une ceinture de soutien et, souvent, quelques séances de kiné.
Qu'est-ce que la pubalgie de grossesse ?
On parle de pubalgie, de douleur de la symphyse pubienne ou de douleur de la ceinture pelvienne. C'est la même idée : l'articulation située à l'avant du bassin, là où les deux os se rejoignent, devient douloureuse et instable.
La douleur se ressent surtout au pubis, parfois jusqu'à l'aine, l'intérieur des cuisses ou le bas du dos. Elle se réveille quand tu marches, montes un escalier, te retournes dans le lit ou écartes les jambes, par exemple pour sortir de la voiture. Certaines femmes entendent même un petit craquement.
C'est fréquent, surtout au deuxième et au troisième trimestre, quand le ventre s'alourdit. Désagréable au quotidien, mais sans danger pour ton bébé.
Pourquoi la pubalgie arrive
Pendant la grossesse, ton corps produit une hormone, la relaxine, qui assouplit les ligaments du bassin pour préparer l'accouchement. Le revers, c'est que cette articulation bouge davantage et supporte moins bien les contraintes.
À cela s'ajoutent le poids du ventre et le changement de posture. L'articulation travaille en permanence et finit par tirer. Ce n'est ni de la malchance, ni un signe que tu fais quelque chose de travers.
Ce qui soulage au quotidien
Le but est de ménager ton bassin sans t'arrêter de bouger. L'immobilité totale n'aide pas, mais les mouvements brusques et asymétriques aggravent la douleur. Voici les réflexes qui changent la donne.
Ménager ton bassin sans t'immobiliser
- Bouge symétrique : garde les genoux serrés pour sortir du lit ou de la voiture, car écarter les jambes tire sur l'articulation douloureuse.
- Un coussin entre les genoux : pour dormir sur le côté, il garde le bassin aligné et soulage la nuit.
- Une ceinture de grossesse : une ceinture de soutien pelvien stabilise le bassin et soulage la marche et la station debout.
- Demande de la kiné : quelques séances apprennent des exercices ciblés pour stabiliser le bassin, prescrites par ta sage-femme ou ton médecin.
- Fractionne tes efforts : des distances courtes, des pauses, et tu évites de porter lourd, car la fatigue du bassin réveille la douleur.
Les gestes à privilégier, ceux à limiter
Au quotidien, de petits ajustements font une vraie différence. L'idée est simple : tout ce qui garde le bassin stable et symétrique soulage, tout ce qui l'écarte ou le déséquilibre aggrave.
| Situation | À privilégier | À limiter |
|---|---|---|
| Sortir du lit | Rouler sur le côté, genoux serrés | Se redresser à plat |
| Se déplacer | Petits pas, pauses | Longues marches, charges lourdes |
| Escaliers | Une marche à la fois | Monter vite, deux à deux |
| S'habiller | Assise, une jambe après l'autre | Debout en équilibre |
Quand consulter
La pubalgie n'est pas une urgence, mais tu n'as pas à serrer les dents jusqu'au bout. Une prise en charge tôt évite que la douleur s'installe et te facilite la fin de grossesse.
Une prescription de kiné, parfois quelques séances chez un kinésithérapeute ou un ostéopathe formé à la grossesse, soulage la plupart des pubalgies. Si la douleur persiste après la naissance, un bilan avec ta sage-femme ou un kinésithérapeute oriente la rééducation adaptée.
Questions fréquentes
Les questions le plus souvent posées sur ce sujet.
Une hormone, la relaxine, assouplit les ligaments de ton bassin pour préparer l'accouchement. L'articulation du pubis devient alors plus mobile et plus sensible. Avec le poids du ventre et le changement de posture, elle finit par tirer et faire mal.
Garde les genoux serrés pour les mouvements, dors avec un coussin entre les jambes, porte une ceinture de soutien pelvien et fractionne tes efforts. Quelques séances de kiné, prescrites par ta sage-femme, apprennent des exercices pour stabiliser le bassin.
Non. C'est une douleur articulaire et ligamentaire, gênante pour toi mais sans aucun risque pour ton bébé. Elle n'a pas d'effet sur la grossesse ni sur l'accouchement, et s'améliore presque toujours après la naissance.
Le plus souvent, oui. Quand les hormones redescendent, le bassin retrouve sa stabilité en quelques semaines. Si la douleur traîne, la rééducation avec un kinésithérapeute aide à récupérer. Une douleur qui persiste longtemps après mérite un avis médical.
Oui, une ceinture de soutien pelvien stabilise le bassin et soulage souvent la marche et la station debout. Elle se porte ponctuellement, lors des moments difficiles. Demande à ta sage-femme ou à un kinésithérapeute le modèle et la façon de la positionner.
Dès que la douleur gêne la marche ou le sommeil, ou qu'elle s'aggrave. Ta sage-femme ou ton médecin peut prescrire de la kiné et, si besoin, un antalgique adapté comme le paracétamol. Inutile d'attendre la fin de la grossesse pour être soulagée.
A NOTER
Cet article ne remplace pas un avis médical. Pour une douleur qui gêne la marche ou le sommeil, ou avant de prendre un médicament, parles-en à ta sage-femme, à ton médecin ou à un kinésithérapeute.
Mis à jour: juin 2026. Nous mettons cet article à jour régulièrement.
