La constipation est l'un des petits maux les plus fréquents de la grossesse : elle touche environ une femme enceinte sur deux, surtout aux premier et troisième trimestres. On en parle quand tu as moins de trois selles par semaine, ou des selles dures et difficiles à évacuer.
C'est gênant, parfois douloureux, mais sans danger pour ton bébé. Quelques habitudes simples suffisent le plus souvent à relancer le transit.
Pourquoi la constipation est si fréquente enceinte
La principale responsable est une hormone, la progestérone. Elle relâche les muscles lisses de tout ton corps, y compris ceux de l'intestin, ce qui ralentit le transit et laisse plus de temps à l'eau d'être réabsorbée. Les selles deviennent alors plus sèches et plus dures.
À cela s'ajoute, en fin de grossesse, la pression de l'utérus qui prend de la place et comprime l'intestin. La baisse d'activité physique joue aussi, tout comme les suppléments de fer, souvent prescrits, qui ont tendance à aggraver la constipation. Plusieurs facteurs se cumulent donc, ce qui explique que le problème soit si répandu.
Comment soulager la constipation au quotidien
La bonne nouvelle, c'est que les mesures les plus efficaces sont naturelles et sans risque. Elles agissent ensemble : il vaut mieux les combiner que d'en attendre une seule.
Pour relancer le transit
- Bois assez : au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, et pourquoi pas un grand verre d'eau fraîche au réveil pour réveiller l'intestin. Une eau riche en magnésium peut aider.
- Mange des fibres : fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses, en augmentant les quantités progressivement pour éviter les ballonnements.
- Bouge un peu chaque jour : la marche et la natation stimulent doucement le transit.
- Va aux toilettes après les repas : le réflexe est plus fort dans l'heure qui suit, surtout après le petit-déjeuner.
Deux gestes pratiques, rarement expliqués, font souvent la différence. Surélève tes pieds sur un petit marchepied aux toilettes : cette position, proche de l'accroupi, aligne mieux l'intestin et facilite l'évacuation. Et masse doucement ton ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, qui est le sens du côlon, pour aider les selles à progresser.
Laxatifs : ce qui est autorisé ou interdit
Si les mesures de base ne suffisent pas, certains laxatifs peuvent être utilisés, mais uniquement sur avis de ta sage-femme ou de ton médecin. Tous ne se valent pas pendant la grossesse.
Constipation et hémorroïdes : un cercle à briser
La constipation et les efforts de poussée aux toilettes favorisent l'apparition d'hémorroïdes, très fréquentes elles aussi pendant la grossesse. C'est pourquoi traiter la constipation, c'est aussi prévenir les hémorroïdes.
Si tu remarques du sang rouge sur le papier ou une gêne anale, jette un œil à notre article sur les hémorroïdes pendant la grossesse, qui partage les mêmes solutions de base.
Quand consulter
La constipation est le plus souvent banale. Certains signes méritent toutefois d'en parler à ta sage-femme ou à ton médecin, pour vérifier qu'il n'y a rien d'autre.
Prévenir la constipation tout au long de la grossesse
Mieux vaut prévenir que guérir, d'autant que la constipation a tendance à revenir d'un trimestre à l'autre. Les mêmes habitudes qui la soulagent l'empêchent aussi de s'installer : une alimentation riche en fibres dès le début de la grossesse, une bonne hydratation et un peu de mouvement chaque jour.
Un réflexe simple aide beaucoup : ne te retiens pas quand l'envie d'aller à la selle se présente. Repousser le moment dessèche les selles et entretient le cercle vicieux. Installe-toi plutôt tranquillement, sans forcer ni rester trop longtemps, idéalement après un repas.
Si tu prends du fer, sache que c'est un facteur aggravant connu. Inutile de l'arrêter de toi-même, car il est souvent nécessaire, mais parles-en à ta sage-femme si la gêne devient trop forte : la forme ou le moment de la prise peuvent parfois être ajustés.
Questions fréquentes
Les questions le plus souvent posées sur ce sujet.
Non. Elle est gênante pour toi mais sans danger pour ton bébé. Elle peut en revanche favoriser des hémorroïdes, qu'il vaut mieux prévenir en soignant le transit.
Les fruits (pruneaux, kiwis), les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, en augmentant les fibres progressivement et en buvant suffisamment d'eau.
Les laxatifs osmotiques doux comme le lactulose ou le macrogol, sur avis médical. Les laxatifs stimulants et les plantes laxatives sont déconseillés car ils peuvent provoquer des contractions.
Oui, les suppléments de fer ralentissent souvent le transit. Si c'est ton cas, parles-en à ta sage-femme : la forme ou la dose peut parfois être adaptée.
Parce que l'utérus, plus volumineux, comprime l'intestin, en plus de l'effet des hormones. C'est pour cela que la constipation revient souvent au troisième trimestre.
Oui, une bonne hydratation ramollit les selles et facilite leur passage. Vise au moins 1,5 à 2 litres par jour, un grand verre au réveil compris.
Si elle persiste malgré les mesures, si elle fait mal, ou si tu vois du sang dans les selles. Ta sage-femme peut alors proposer un traitement adapté.
Pas systématiquement, mais le risque est élevé : environ une femme sur deux est concernée. De bonnes habitudes dès le début réduisent nettement le problème, sans pour autant le supprimer chez tout le monde.
A NOTER
Cet article ne remplace pas un avis médical. En cas de constipation persistante, de douleur ou de sang dans les selles, contacte ta sage-femme ou ton médecin.
Mis à jour: juin 2026. Nous mettons cet article à jour régulièrement.
