31 semaines

Que se passe-t-il pour ton bébé cette semaine ?

Ce que tu ressens cette semaine

Ta checklist pour cette semaine

À essayer cette semaine

À quoi t'attendre cette semaine

Bienvenue en semaine 31. Ton bébé mesure environ 41 centimètres et pèse autour de 1500 grammes, à peu près comme un ananas. Cette semaine est marquée par une nette poussée de croissance : ton bébé prend maintenant jusqu'à 250 grammes par semaine, surtout de la graisse et de la masse musculaire. Pour toi, cela veut dire couvrir consciemment tes besoins en énergie et en nutriments. En même temps, ton congé maternité se rapproche. Avec une alimentation adaptée et une préparation ciblée, tu poses les bases d'une dernière ligne droite sereine.

Le développement de ton bébé en semaine 31

Les cinq sens de ton bébé sont actifs. Il goûte le liquide amniotique, qui varie légèrement avec ton alimentation, entend ta voix et les sons de l'extérieur, sent une douce pression sur ton ventre et perçoit les différences entre clair et obscur.

Beaucoup de bébés sont déjà tête en bas, d'autres se retournent seulement dans les prochaines semaines. Les deux sont normaux. Si ton bébé est en siège ou en travers, ta sage-femme ou ton médecin surveille bien sa position aux consultations suivantes.

Les mouvements respiratoires sont maintenant bien coordonnés. Ton bébé n'inspire pas vraiment le liquide amniotique, mais bouge le diaphragme de façon rythmée. Il entraîne ainsi les muscles respiratoires pour la première vraie inspiration après la naissance.

Dans la moelle osseuse, la production de sang tourne à plein régime. Le fer de ton alimentation y est important. Mange riche en fer, comme les lentilles, les légumes verts et la viande maigre, et associe-le à de la vitamine C. En cas de taux bas, ta sage-femme ou ton médecin peut conseiller un supplément de fer.

Le système immunitaire de ton bébé fonctionne de plus en plus seul. Les anticorps de ton sang passent à ton bébé et posent la base de sa protection dans les premiers mois.

Les plis de la peau se lissent lentement, car la couche de graisse arrondit les formes. Le visage devient aussi plus plein, avec des joues et de petits plis dans le cou.

Ce qui se passe dans ton corps

Ton tour de ventre est maintenant important. L'utérus est haut au-dessus du nombril et appuie sur ton estomac, tes poumons et ta vessie. Beaucoup de femmes portent surtout des vêtements de grossesse à partir de maintenant.

La rétention d'eau peut augmenter. Des chevilles gonflées le soir sont fréquentes et sans gravité, tant qu'elles dégonflent la nuit. Surélever les jambes, les bas de contention et le mouvement aident nettement. Appelle ta sage-femme si le gonflement touche aussi ton visage ou tes mains.

Ton congé maternité se rapproche. Pour un premier ou deuxième enfant, il commence 6 semaines avant la date prévue de l'accouchement. Règle les derniers détails avec ton employeur, transmets tes tâches en cours et prépare la transition vers ton congé.

Ta digestion ralentit aussi et les brûlures d'estomac peuvent revenir chaque jour. Six petits repas plutôt que trois gros, manger tranquillement, rien d'épicé ni de gras le soir et le haut du corps un peu surélevé au lit soulagent.

Certaines femmes ont des hémorroïdes, car la pression et la constipation s'accumulent. Manger riche en fibres, boire beaucoup, bouger et éventuellement une pommade douce de ta sage-femme ou ton médecin soulagent. Parles-en sans gêne ; c'est très fréquent.

Tes seins grossissent et deviennent plus sensibles. Un soutien-gorge de grossesse sans armatures et bien ajusté soulage tes épaules et ton dos. Les mamelons se préparent à l'allaitement et un peu de colostrum s'écoule parfois déjà, bon signe pour le démarrage.

Cette semaine en focus : la croissance et une bonne alimentation

La poussée de croissance de ton bébé demande une alimentation adaptée. Des repas riches en protéines, avec du fromage blanc, des légumineuses ou de la viande maigre et beaucoup de légumes, vous nourrissent bien, toi et ton bébé. Veille au fer et à l'iode ; en cas de besoin, ta sage-femme ou ton médecin peut conseiller un complément.

Prévois chaque jour un repas riche en protéines. Un fromage blanc avec des baies au petit-déjeuner, une soupe de lentilles au déjeuner ou une omelette au dîner te nourrissent bien. Les protéines sont la brique de la croissance rapide.

Les acides gras oméga-3 sont aussi importants maintenant pour le développement du cerveau. Mange du poisson deux fois par semaine, dont une fois du poisson gras comme le saumon, la sardine ou le maquereau, et choisis aussi des noix, de l'huile de colza et de l'huile de lin. Limite le thon et évite les poissons riches en mercure comme l'espadon, le requin et le marlin.

Bois assez d'eau, répartie sur la journée. Cela soutient ton volume sanguin, ta digestion et aide contre la rétention d'eau. Limite la caféine ; le thé et le café freinent en plus l'absorption du fer, donc bois-les entre les repas.

Confirme avec ta sage-femme ton inscription à la maternité et l'organisation de la fin de grossesse. Tu sais ainsi exactement où aller le jour de l'accouchement, et tu peux poser tes dernières questions.

Reste en mouvement. Une demi-heure de marche soutenue, de natation ou de yoga prénatal réduit le mal de dos, améliore ton sommeil et renforce ta condition pour l'accouchement.

Ce que tu peux ressentir sur le plan émotionnel

Avec le congé qui approche, ton attention intérieure se déplace. Ton travail passe à l'arrière-plan, ton bébé au premier plan. L'une vit cette transition comme une libération, l'autre comme un trouble. Les deux sentiments ont leur place.

Parle à ton entourage de tes souhaits pour les suites de couches. Qui peut venir et quand, qui cuisine ou apporte à manger, qui s'occupe d'un aîné ? Des accords clairs enlèvent plus tard beaucoup de stress.

Écris sans hésiter tes attentes pour l'accouchement. Que souhaites-tu, que préfères-tu éviter ? Ces notes formeront plus tard la base de ton projet de naissance, que tu discutes avec ta sage-femme.

Certaines femmes restent éveillées la nuit, la tête pleine de pensées. Note ce qui t'occupe ou écoute un enregistrement de relaxation calme. Les deux apaisent ta tête.

Pense aussi à toi. Une promenade, un massage ou un moment tranquille te font du bien et nourrissent l'impatience joyeuse. Ces petits îlots te portent à travers cette phase intense.