Je adem is een van de weinige dingen die je tijdens een wee zelf in de hand hebt. Rustig doorademen houdt je ontspannen, en een ontspannen lichaam voelt de pijn minder scherp. Het mooie is dat je het nu al kunt oefenen, zodat het tijdens de bevalling vanzelf gaat.
Waarom ademhaling helpt
Bij pijn span je vanzelf je spieren aan en ga je sneller ademen. Dat versterkt de pijn en kost energie. Door bewust langzaam en diep naar je buik te ademen doorbreek je die spanning: je hartslag zakt, je schouders ontspannen en je baby krijgt volop zuurstof. Je vecht dan niet tegen de wee, maar laat hem komen en weer gaan.
Er is nog een reden. Hoe rustiger en dieper je ademt, hoe meer endorfine je lichaam aanmaakt, een lichaamseigen stof die werkt als een natuurlijke pijnstiller. Zo helpt je adem je niet alleen te ontspannen, maar dempt hij ook een stukje van de pijn.
Ademhalingstechnieken
Wat je kunt doen
- Adem rustig in door je neus en langer uit door je mond, want de lange uitademing ontspant.
- Adem laag, naar je buik toe: leg je handen onder je navel en voel ze meebewegen als je inademt.
- Leg de nadruk op het uitademen, bijvoorbeeld met een zachte zucht of brommend geluid.
- Hou een rustig, gelijkmatig ritme aan in plaats van hoog en gejaagd in je borst.
Puffen: bij de overgang en de persfase
In de laatste fase, vlak voor je volledig open bent, kun je een onbedwingbare persdrang voelen terwijl je nog niet mag persen. Dan helpt een puf- of hijgademhaling: korte, oppervlakkige ademteugjes, hoog in je borst, alsof je een kaars probeert flikkeren zonder uit te blazen. Zo vang je de drang op zonder mee te persen. Je verloskundige geeft aan wanneer je dit gebruikt en wanneer je juist wel mag persen.
Ontspanning tussen de weeen
De rust tussen twee weeen is goud waard. Gebruik die momenten om je helemaal te laten zakken, zodat je weer kracht hebt voor de volgende.
Zo oefen je nu al
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Rustig in door je neus en langer uit door je mond, met de nadruk op het uitademen. Adem laag naar je buik in plaats van hoog en gejaagd.
Het neemt de pijn niet weg, maar maakt hem draaglijker. Een ontspannen lichaam voelt pijn minder scherp, en diep ademen maakt endorfine aan, je eigen natuurlijke pijnstiller.
Korte, oppervlakkige ademteugjes om de persdrang op te vangen als je nog niet mag persen. Je verloskundige geeft aan wanneer je dit gebruikt.
Je kunt elk moment beginnen. Een paar minuten per dag in het laatste trimester is genoeg om het er straks vanzelf uit te laten komen.
Laat je helemaal zakken en herstel. Ontspan je kaak en schouders, drink wat en spaar je energie voor de volgende wee.
Het hoeft niet, je kunt de buikademhaling zelf oefenen. Een zwangerschapscursus of yoga helpt wel om het onder begeleiding te ervaren en in te slijpen.
LET OP
Dit artikel vervangt geen medisch advies. Bespreek vragen over de bevalling altijd met je verloskundige of arts.
Laatst bijgewerkt: juni 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.
