Pijn rond je schaambeen, in je lies, je lage rug of je bil: bekkenpijn hoort bij de veelvoorkomende klachten van de tweede helft van de zwangerschap. Vaak voelt het het scherpst als je net opstaat uit bed of een stoel, of als je je omdraait in bed. Vervelend, maar in de meeste gevallen onschuldig en goed te verzachten.
Bij ongeveer de helft van de zwangeren blijft het bekken pijnvrij, een deel heeft af en toe last en een kleinere groep heeft er echt veel hinder van. Na de bevalling zakken de klachten meestal weg.
Wat is bekkenpijn of bekkeninstabiliteit?
Je bekken bestaat uit botten die met stevige banden aan elkaar vastzitten. Tijdens de zwangerschap worden die banden soepeler, waardoor de gewrichten in je bekken iets meer bewegen dan normaal. Die extra beweeglijkheid, samen met je groeiende buik en het verschuiven van je houding, speelt daarbij waarschijnlijk een rol. De precieze oorzaak is niet helemaal duidelijk.
Je hoort soms de term bekkeninstabiliteit of bekkengordelpijn. Het komt op hetzelfde neer: pijn rond de gewrichten van je bekken die met de zwangerschap te maken heeft.
Hoe herken je het?
De pijn zit meestal rond je schaambeen, in je liezen, je lage rug, je bil of de buitenkant van je heup, en kan uitstralen naar je benen. Kenmerkend is de startpijn: de eerste stappen na het opstaan doen het meeste zeer.
Bewegingen die vaak gevoelig zijn:
- Opstaan uit bed, bank of auto
- Je omdraaien in bed
- Traplopen of lang staan
- Op een been staan, bijvoorbeeld bij het aankleden
Wat kun je zelf doen?
De rode draad is balans: blijf bewegen, maar wissel inspanning af met rust. Volledig stilzitten maakt het meestal niet beter, doorgaan tot de pijn oploopt ook niet.
Wat je bekken ontlast
- Til door je knieen en draag niets te zwaars, zo houd je je bekken stabiel.
- Verdeel je activiteiten over de dag in plaats van alles in een keer.
- Stap op je zij uit bed en kom rustig overeind, dan belast je het gewricht minder.
- Paracetamol is de eerste keus bij pijn; gebruik het zo kort mogelijk en overleg bij langer gebruik met je verloskundige.
Wanneer helpt bekkenfysiotherapie?
Houden de klachten aan of belemmeren ze je dagelijks leven, dan is een bekkenfysiotherapeut de aangewezen hulp. Die leert je oefeningen en houdingen die je bekken stabieler maken en geeft advies op maat. Je huisarts of verloskundige kan je doorverwijzen.
Helpt een bekkenband?
Een bekkenband kan pijnlijke bewegingen wat beperken en voelt voor sommige vrouwen prettig. Tegelijk is het effect niet wetenschappelijk bewezen, dus zie het als een hulpmiddel om te proberen, niet als oplossing. Laat je bij twijfel adviseren door je verloskundige of bekkenfysiotherapeut over de juiste pasvorm.
Gaat het weg na de bevalling?
Bij de meeste vrouwen nemen de klachten kort na de bevalling af, omdat de hormonale invloed verdwijnt en je lichaam herstelt. Volledig herstel kan een paar maanden tot ongeveer een jaar duren. Houdt de pijn langer aan, bespreek dat dan met je huisarts of een bekkenfysiotherapeut.
Wanneer neem je contact op?
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Vaak rond week 20, soms eerder of later. De klachten nemen meestal toe naarmate je buik groeit.
Bewegen in balans met rust, tillen door je knieen, je benen bij elkaar houden bij draaien, en zo nodig paracetamol. Bij aanhoudende klachten helpt bekkenfysiotherapie.
Het mag en sommige vrouwen ervaren verlichting, maar het effect is niet bewezen. Probeer het als hulpmiddel, niet als oplossing.
Ja. Blijf in beweging maar wissel af met rust en vermijd bewegingen die de pijn duidelijk opwekken, zoals te lang staan of zware tassen tillen.
Meestal wel. De klachten zakken na de bevalling weg; volledig herstel kan enkele maanden tot ongeveer een jaar duren.
Bij pijn bij het plassen met koorts, bij bloedverlies, bij klachten die blijven verergeren, of bij pijn die meer dan vier weken na de bevalling aanhoudt.
LET OP
Dit artikel vervangt geen medisch advies. Neem bij klachten of twijfel altijd contact op met je verloskundige of huisarts.
Laatst bijgewerkt: juni 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.
