Foliumzuur is het belangrijkste supplement rond de zwangerschap. Een tablet van 400 microgram per dag verkleint de kans op een open ruggetje fors. Het bijzondere is de timing: foliumzuur doet zijn werk in de allereerste weken, vaak voordat je weet dat je zwanger bent.
Daarom begin je er al mee als je probeert zwanger te worden, en niet pas als de test positief is. Hieronder zie je precies wanneer je start, hoeveel je neemt en tot wanneer.
Waarom foliumzuur zo belangrijk is
In de eerste weken van de zwangerschap vormt zich de neurale buis, het begin van het ruggenmerg en de hersenen van je baby. Foliumzuur helpt die buis zich goed te sluiten. Lukt dat niet helemaal, dan kan een neuralebuisdefect ontstaan, zoals een open ruggetje (spina bifida) of een open schedel.
De neurale buis sluit zich heel vroeg, soms al rond de zesde week. Op dat moment weten veel vrouwen nog niet eens dat ze zwanger zijn. Daarom moet er op dat punt al genoeg foliumzuur in je lichaam zitten, en begin je dus ruim van tevoren.
Wanneer, hoeveel en hoe lang
Het schema is simpel: starten bij kinderwens, elke dag 400 microgram, doorslikken tot week tien.
Weet je niet precies wanneer je zwanger raakt? Dat hoeft ook niet. De praktische vuistregel is: begin met foliumzuur zodra je stopt met anticonceptie of een zwangerschap niet meer uitsluit.
Wie heeft een hogere dosis nodig?
Sommige vrouwen krijgen op recept een veel hogere dosis van 5 milligram per dag in plaats van 400 microgram. Dat gebeurt alleen op advies van je arts of verloskundige, nooit op eigen initiatief. Het gaat om situaties met een hoger risico:
| Wanneer 5 mg | Waarom |
|---|---|
| Eerder kind met een open ruggetje | Hoger herhalingsrisico |
| Diabetes | Verhoogde kans op afwijkingen |
| Bepaalde anti-epileptica | Het medicijn verstoort foliumzuur |
| Na een maagverkleining | Slechtere opname uit voeding |
Herken je een van deze situaties, bespreek het dan vroeg met je arts, het liefst al voor je zwanger wordt.
Foliumzuur uit voeding
De natuurlijke vorm heet folaat en zit in groene groente, peulvruchten, volkoren producten en fruit. Gezond eten helpt, maar je haalt de benodigde hoeveelheid niet uit voeding alleen, en je lichaam neemt foliumzuur uit een tablet beter op. Daarom blijft het supplement nodig, ook als je goed eet.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
400 microgram (0,4 milligram) per dag. Een standaard foliumzuurtablet bevat precies die hoeveelheid.
Idealiter vier weken voor je zwanger wilt worden. Praktisch: zodra je stopt met anticonceptie of een zwangerschap niet meer uitsluit.
Tot en met de tiende week van de zwangerschap. Daarna is de neurale buis gesloten en heb je het hiervoor niet meer nodig.
Beginnen heeft nog steeds zin. Start meteen en slik door tot week 10. Maak je geen zorgen over de dagen die je gemist hebt.
Onder andere vrouwen met diabetes, met een eerder kind met een open ruggetje, of die bepaalde anti-epileptica gebruiken. Dit gaat altijd op recept van je arts of verloskundige.
Met de standaarddosis van 400 microgram niet. Neem zonder advies van je arts niet meer dan 1 milligram per dag.
LET OP
Dit artikel vervangt geen medisch advies. Neem bij vragen of twijfel altijd contact op met je verloskundige, huisarts of apotheek.
Laatst bijgewerkt: juni 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.
