Je hoeft de koffie niet helemaal te laten staan tijdens je zwangerschap. Het advies is om onder de 200 milligram cafeine per dag te blijven, ongeveer twee koppen koffie. Het belangrijkste om te onthouden: cafeine zit ook in thee, cola, energiedranken en chocola, dus het gaat om het totaal van je hele dag.
Hoeveel cafeine mag je per dag?
Maximaal 200 milligram cafeine per dag. Cafeine gaat via de placenta naar je baby, en te veel hangt samen met een hoger risico op een miskraam en op een lager geboortegewicht. Onder de 200 milligram is er geen reden tot zorg.
Waar zit cafeine in?
Niet alleen in koffie. Tel het totaal van je dag bij elkaar op:
| Drank of product | Cafeine (ongeveer) |
|---|---|
| Kop koffie (125 ml) | 60 mg |
| Kop espresso | 80 mg |
| Kop zwarte thee (125 ml) | 30 mg |
| Kop groene thee (125 ml) | 20 mg |
| Glas cola (200 ml) | 20 mg |
| Blikje energiedrank (250 ml) | 80 mg |
| Twee blokjes pure chocola | 7 mg |
Zo zie je dat twee koppen koffie nog ruimte laten, maar twee koffie plus een paar koppen thee je al over de limiet brengen.
Praktisch onder de 200 milligram blijven
Vier handige vuistregels
- Twee koppen koffie (samen ongeveer 120 milligram) laten nog ruimte voor een kop thee of een glas cola.
- Zwarte en groene thee tellen mee; de meeste kruidenthee is cafeinevrij en geeft je dus meer ruimte.
- Drink dropthee met mate, maximaal ongeveer anderhalf kopje per dag, want drop kan je bloeddruk verhogen.
- Cafeinevrije koffie bevat nog ongeveer 3 milligram per kop, dus daar heb je veel meer speelruimte mee.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Ongeveer twee koppen, zolang je daarmee onder de 200 milligram cafeine over de hele dag blijft. Tel thee, cola en chocola mee.
Maximaal 200 milligram per dag, opgeteld over alle bronnen.
Ja. Zwarte en groene thee bevatten cafeine en tellen mee. De meeste kruidenthee is cafeinevrij; dropthee drink je met mate.
Ja, met mate. Decafe is niet 100% cafeinevrij (ongeveer 3 milligram per kop); houd het op maximaal twee koppen per dag.
Nee, energiedranken worden afgeraden. Een blikje kan bijna je hele dagdosis cafeine bevatten, plus extra stoffen en veel suiker.
Boven de 200 milligram per dag is er een hoger risico op een miskraam en op een lager geboortegewicht. Daaronder is er geen reden tot zorg.
LET OP
Dit artikel vervangt geen medisch advies. Neem bij vragen of twijfel altijd contact op met je verloskundige of huisarts.
Laatst bijgewerkt: juni 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.
