Vis is juist goed tijdens je zwangerschap: vette vis levert omega-3 (DHA), belangrijk voor de hersenen en ogen van je baby. Het advies is om twee keer per week vis te eten, waarvan een keer vette vis. Twee soorten vis kun je beter laten staan, en het helpt om te weten waarom, want het zijn twee verschillende risico's met elk een andere oplossing.
Hoeveel vis is goed?
Twee keer per week een portie van ongeveer 100 gram, waarvan minimaal een keer vette vis zoals gekweekte zalm of forel. Daarmee krijg je voldoende omega-3 binnen, dat bijdraagt aan de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je baby. Magere vis zoals schol, tong en schelvis mag onbeperkt binnen die twee porties.
Twee risico's, twee oplossingen
De vis die je laat staan, valt in twee groepen. Het verschil bepaalt of verhitten helpt of niet.
Overzicht: wel, niet, of alleen verhit
| Vis | Wel of niet? |
|---|---|
| Gekweekte zalm en forel (gaar) | Wel |
| Schol, tong, heek, schelvis (gaar) | Wel |
| Haring (gaar, max 1x per week) | Wel |
| Gerookte zalm of makreel uit pakje | Alleen verhit |
| Sushi met rauwe vis, rauwe haring | Alleen verhit |
| Tonijn (ook uit blik), makreel, paling | Niet |
| Garnalen, krab, zwaardvis, haai | Niet |
Zo eet je veilig vis
Vier vuistregels
- Eet twee porties per week, met minstens een keer vette vis voor de omega-3.
- Gaar vis tot hij ondoorzichtig is en makkelijk uit elkaar valt, want dan zijn bacterien gedood.
- Wil je gerookte zalm? Verwerk hem in een warme pasta of quiche in plaats van koud op brood.
- Kies bij de sushi voor vegetarische varianten of rolletjes met gekookte vis.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Ja, gegaarde zalm is een van de aanraders voor de omega-3. Rauwe of voorverpakte gerookte zalm laat je staan, tenzij je hem door en door verhit.
Niet zo uit het pakje vanwege listeria. Wel als je hem door en door verhit, bijvoorbeeld in een warme pasta of quiche.
Geen sushi met rauwe vis. Vegetarische sushi of sushi met gekookte of verhitte vis mag wel.
Tonijn staat op de niet-eten-lijst vanwege schadelijke stoffen, ook tonijn uit blik. Laat tonijn tijdens de zwangerschap staan.
Garnalen en krab laat je staan vanwege schadelijke stoffen. Mosselen mogen wel, maar altijd goed verhit en maximaal een keer per week.
Neem dan een dagelijks omega-3-supplement met 250 tot 450 milligram DHA als vervanging voor de vette vis.
LET OP
Dit artikel vervangt geen medisch advies. Neem bij vragen of twijfel altijd contact op met je verloskundige of huisarts.
Laatst bijgewerkt: juni 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.
