Wochenbett ist die Phase nach der Geburt, in der Körper und Hormonsystem zurück zu Normal-Werten finden. Die ersten 10 Tage sind das frühe Wochenbett, gesamt zieht es sich 6-8 Wochen. Was du vor der Geburt vorbereitest, entscheidet, wie entspannt diese Zeit wird.
Hier ist die kompakte Vorbereitungsliste mit Hebamme, Material, Essen und sozialer Struktur.
Was du jetzt tun kannst
Vier Schritte, idealerweise ab Woche 30 angehen.
1. Wochenbett-Hebamme buchen
Anspruch auf Wochenbettbetreuung bis zum Ablauf der 12. Woche: im frühen Wochenbett (bis zum 10. Lebenstag) bis zu 20 Kontakte, danach 16 Kontakttage. Buchung ab Woche 20-24 sinnvoll, vor allem in Großstädten knapp.
2. Material-Vorrat anlegen
Wochenbett-Einlagen (extra dick), Heilwolle für Mamillen, Stilltees, Brustwarzen-Salbe (Lansinoh), Schmerzmittel (Paracetamol), Damm-Spray (Bepanthen), bequeme Schlafanzüge, Stilleinlagen.
3. Tiefkühl-Mahlzeiten ab Woche 32
10-15 Portionen einfache Gerichte einfrieren. Eintöpfe, Aufläufe, Pasta-Soßen, Suppen. Erste 2 Wochen Stillen + wenig Schlaf, niemand will kochen.
4. Soziale Struktur klären
Wer hilft die ersten 14 Tage? Partner-Elternzeit ab Tag 1 buchen. Großeltern für Einkauf und Wäsche, Freunde für Mahlzeiten-Lieferung. Klare Aufgaben verteilen, Bitten vorab vorformulieren.
Vorrats-Liste im Detail
Was wirklich gebraucht wird, sortiert nach Häufigkeit:
- Wochenbett-Einlagen: 4-5 Packungen extra dick, plus normale Binden für Übergang
- Heilwolle: 1 Packung für Mamillen-Risse
- Lansinoh-Salbe: 1 Tube, muss vor Stillen nicht abgewaschen werden
- Stilltees: Bockshornklee, Anis, Fenchel (3 Packungen)
- Damm-Spray oder Bepanthen-Spray: bei Damm-Riss oder Episiotomie
- Paracetamol: 1 Packung à 500mg, Stillzeit-erlaubt
- Sitz-Ring bei Damm-Riss erleichtert Sitzen
- Stilleinlagen: 100-Stück-Packung
- Bequeme Pyjamas mit Knopfleiste für einfaches Stillen
- Wickel-BH oder Still-BH: 2-3 Stück
Was du nicht brauchst
Häufig gekauft, selten genutzt:
- Wickeltisch-Heizung: Risiko durch Brand höher als Nutzen
- Babywaage: Hebamme bringt eine mit
- Flaschen-Sterilisator: bei Stillen unnötig, sonst kochendes Wasser reicht
- Mehr als 5 Strampler Größe 50: Babys wachsen schnell, weniger einkaufen
- Babyphone vor Tag 1: in den ersten Wochen bist du sowieso bei dem Baby
Soziales und mental vorbereiten
Klare Erwartungen vor der Geburt mit Partner besprechen:
- Wer steht nachts auf? Bei Mehrfach-Stillen wechselnde Schicht
- Wer macht Einkauf, Wäsche, Kochen die ersten 14 Tage?
- Besuchs-Regeln: erst nach Tag 7, max 1 Stunde, Kuchen mitbringen
- Wann kannst du ohne schlechtes Gewissen schlafen?
Eine gute Vorbereitung des Wochenbetts kann Stress in den ersten Tagen reduzieren und Erholung sowie Stillstart erleichtern.
nach Informationen des BIÖG (ehemals BZgA) zum Wochenbett
5 Fehler, die fast alle machen
Diese Punkte tauchen in fast jeder Hebammen-Sprechstunde auf:
- Alles bügeln und putzen wollen. Lass Wäsche liegen. Wochenbett ist Liegen, lieben, lesen, nicht aufräumen.
- Besuche zu früh. Erste 7 Tage nur Hebamme und engste Familie. Andere kommen später.
- Hebamme erst nach Geburt suchen. Ab Woche 20-24 buchen, vor allem in Städten knappes Gut.
- Nicht vorkochen. Tiefkühl-Vorrat ist die wichtigste Wochenbett-Investition.
- Verstopfung postpartum unterschätzen. Lactulose oder Macrogol vom Hebamme zur Wochenbett-Tasche dazu.
→ Glückwünsche und Sprüche zur Geburt
Häufige Fragen zu diesem Thema
Die Fragen, die zu diesem Thema am häufigsten gestellt werden.
Ab Woche 20-24, in Großstädten lieber früher. Hebammenzentralen vermitteln, falls keine selbst gefunden wird.
Frühes Wochenbett 10 Tage (Hormonumstellung, Stillstart), gesamt 6-8 Wochen bis Gebärmutter zurück zur Normalgröße. Mental oft länger.
Wochenbettbetreuung bis zur 12. Woche (frühes Wochenbett bis zu 20 Kontakte, spätes Wochenbett 16 Kontakttage), Beratung per Telefon, Stillberatung bei Problemen, Rückbildungskurs ab Woche 6-8.
Paracetamol 500mg ist Stillzeit-erlaubt. Klinik gibt nach Geburt meist Ibuprofen für 1-2 Tage mit, dann Paracetamol bei Bedarf.
Ab Woche 6-8 leichter Sport nach Rückbildungs-Kurs. Schwimmen erst nach Wochenfluss-Ende, Joggen erst nach Beckenboden-Stabilisation.
Geburtsvorbereitungs-Kurs deckt das Basics ab. Buch zum Nachschlagen reicht. Praktisches Anlegen lernst du eh erst mit Baby.
Stand: Juni 2026. Wir aktualisieren diesen Artikel regelmäßig.
