Kombucha trinkst du in der Schwangerschaft besser zurückhaltend, und selbstgemachten oder ungefilterten Kombucha lässt du ganz weg. Kombucha ist vergorener Tee und kann dadurch Alkohol enthalten; der genaue Gehalt variiert. Außerdem steckt Koffein darin. Für Alkohol gibt es in der Schwangerschaft keine sichere Menge. Trink deshalb nur Kombucha, auf dessen Etikett ausdrücklich 0,0% Alkohol steht. Unten liest du, worum es geht.
Darf ich Kombucha in der Schwangerschaft trinken?
Sei zurückhaltend. Kombucha entsteht, indem Tee mit einer Kultur aus Hefen und Bakterien vergoren wird. Dabei kann Alkohol entstehen, dessen genaue Menge variiert, und das Koffein aus dem Tee bleibt erhalten. Bei selbstgemachtem Kombucha ist der Alkoholgehalt unsicher und oft höher. Deshalb trinkst du ihn besser nicht und wählst nur eine Flasche mit ausdrücklich 0,0% Alkohol.
Warum ist Vorsicht sinnvoll?
Es spielen zwei Dinge zusammen. Es kann Alkohol enthalten sein, dessen genaue Menge variiert, und für Alkohol gibt es in der Schwangerschaft keine sichere Untergrenze. Außerdem ist Koffein enthalten, das auf deine Tagesmenge angerechnet wird. Deshalb trinkst du nur Kombucha mit ausdrücklich 0,0% Alkohol und lässt selbstgemachten Kombucha mit unsicherem Alkoholgehalt weg.
Und gekaufter Kombucha aus dem Supermarkt?
Gekaufter Kombucha ist nicht automatisch sicher. Weder der Verkauf im Laden noch das Wort alkoholfrei garantiert 0,0%. Wähl deshalb nur Kombucha, auf dessen Etikett ausdrücklich 0,0% Alkohol steht. Prüf zusätzlich die Zutaten und behalt im Blick, dass das Koffein auf deine Tagesmenge von etwa 200 Milligramm angerechnet wird. Bist du dir unsicher, lass ihn weg oder frag deine Frauenärztin oder Hebamme.
Was kannst du stattdessen trinken?
Lust auf etwas Frisches mit Kohlensäure oder einer säuerlichen Note? Denk an Wasser mit Zitrone oder Gurke, an eine koffeinfreie Früchtetee-Sorte mit sprudelnd kochendem Wasser aufgegossen und danach abgekühlt oder einfach an Sprudelwasser. So hast du den frischen Geschmack ohne Alkohol, Koffein und Gärung, auf die du bei Kombucha achten musst.
Häufige Fragen
Die Fragen, die zu diesem Thema am häufigsten gestellt werden.
Sei zurückhaltend. Selbstgemachten oder ungefilterten Kombucha lässt du besser ganz weg. Kombucha kann Alkohol enthalten und enthält Koffein. Wähl nur eine Flasche mit ausdrücklich 0,0% Alkohol und frag im Zweifel deine Hebamme.
Beim Gären kann Alkohol entstehen, die genaue Menge variiert aber und lässt sich nicht allgemein angeben. Von Flasche zu Flasche ist sie verschieden, und bei selbstgemachtem Kombucha kennst du sie nicht. Weil es keine sichere Untergrenze für Alkohol gibt, wählst du nur 0,0%.
Nicht automatisch. Weder Ladenverkauf noch das Wort alkoholfrei garantiert 0,0%. Wähl nur Kombucha mit ausdrücklich 0,0% auf dem Etikett, achte auf die Zutaten und rechne das Koffein mit. Sonst lass sie stehen.
Weil sich der Alkoholgehalt bei selbstgemachtem Kombucha nicht zuverlässig kontrollieren lässt und oft höher ist, da er länger weitergärt. Du weißt dann nicht, wie viel Alkohol du zu dir nimmst.
Zurückhaltung ist sinnvoll, vor allem bei selbstgemachten Sorten. Fang nicht neu damit an, wenn du sie noch nie getrunken hast. Wähl lieber Wasser mit Zitrone, abgekühlten Früchtetee oder Sprudelwasser.
HINWEIS
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bist du dir bei Kombucha oder anderen gegärten Getränken unsicher, besprich das mit deiner Frauenärztin, deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme.
Stand: Juli 2026.