Fast jeder Tee ist in der Schwangerschaft erlaubt, aber auf zwei Dinge achtest du: das Koffein in echtem Tee und ein paar Kräuter, die du besser meidest. Kräutertee und Früchtetee sind meist koffeinfrei, ein paar Tassen am Tag sind in Ordnung. Schwarzer und grüner Tee enthalten Koffein und werden auf deine Höchstmenge von etwa 200 Milligramm pro Tag angerechnet. Unten siehst du pro Sorte, was geht.
Welcher Tee ist in der Schwangerschaft erlaubt?
Die meisten Teesorten sind unbedenklich. Der Unterschied liegt vor allem zwischen koffeinfreiem Kräutertee und echtem Tee aus der Teepflanze mit Koffein. In der Tabelle siehst du die am häufigsten getrunkenen Sorten.
| Sorte | Koffein | Empfehlung |
|---|---|---|
| Rooibos | Nein | Gut, ein paar Tassen |
| Ingwertee | Nein | Gut, hilft bei Übelkeit |
| Kamillentee | Nein | Gut, ein paar Tassen |
| Melisse | Nein | Gut, ein paar Tassen |
| Grüner Tee | Ja | Zählt zur 200-mg-Grenze |
| Schwarzer Tee | Ja | Zählt zur 200-mg-Grenze |
| Himbeerblättertee | Nein | Keine belastbaren Belege, nur nach Rücksprache |
Worauf achtest du bei Kräutertee?
Trink Kräutertee generell maßvoll, wechsel die Sorten und nutz ihn nicht als überwiegende Flüssigkeitsquelle. Für Pfefferminztee als Arzneitee ist die Sicherheit in der Schwangerschaft nicht ausreichend belegt, arzneiliche Mengen also nur nach Rücksprache; für gelegentlichen Pfefferminztee als Getränk gibt es kein generelles Verbot. Bei Arzneitees oder konzentrierten Kräuterpräparaten holst du ärztlichen Rat ein. Bei exotischen oder gemischten Kräutertees liest du die Zutaten oder fragst deine Frauenärztin oder Hebamme.
Wie viel Koffein steckt in Tee?
Schwarzer und grüner Tee enthalten Koffein, weniger als Kaffee, aber nicht null. Eine höhere Koffeinzufuhr ist mit einem erhöhten Risiko für Wachstumsverzögerungen und ein niedrigeres Geburtsgewicht verbunden, deshalb lautet die Empfehlung, höchstens etwa 200 Milligramm pro Tag aufzunehmen. Diese Grenze gilt für alles Koffein zusammen, also zähl Kaffee, Cola und Tee zusammen. Kräutertee und Früchtetee aus Kräutern, Früchten oder Gewürzen enthalten dagegen meist kein Koffein; bei Mischungen prüfst du die Zutaten.
Warum Kräutertee abwechseln?
Kräutertees wirken naturheilkundlich und werden am besten maßvoll und abgestimmt auf dein Befinden getrunken, ähnlich wie ein mildes Mittel. Trink deshalb nicht den ganzen Tag große Mengen einer einzigen Sorte, sondern wechsel mit Wasser und anderen Getränken ab. So nimmst du nicht über längere Zeit große Mengen eines einzelnen Krauts auf.
Häufige Fragen
Die Fragen, die zu diesem Thema am häufigsten gestellt werden.
Die meisten Teesorten. Koffeinfreier Kräutertee wie Rooibos, Ingwer, Kamille und Melisse ist gut, ein paar Tassen am Tag. Schwarzer und grüner Tee sind auch erlaubt, werden aber auf deine Höchstmenge von etwa 200 Milligramm angerechnet.
Trink Kräutertee maßvoll und wechsel die Sorten. Für Pfefferminztee als Arzneitee ist die Sicherheit nicht ausreichend belegt, arzneiliche Mengen also nur nach Rücksprache; gelegentlich als Getränk ist er nicht generell verboten. Bei Mischungen prüfst du die Zutaten oder fragst deine Frauenärztin oder Hebamme.
Von koffeinfreiem Kräutertee ein paar Tassen am Tag, im Wechsel mit Wasser. Für schwarzen und grünen Tee gilt die Koffeingrenze: Zusammen mit Kaffee und Cola bleibst du unter etwa 200 Milligramm Koffein am Tag.
Dafür gibt es keine belastbaren Belege und keine feste offizielle Wochen-Freigabe. Trink Himbeerblättertee nur nach individueller Rücksprache mit deiner Hebamme oder Frauenärztin. Bekommst du vor der 37. Woche regelmäßige Wehen, kontaktier umgehend deine Frauenärztin, deinen Frauenarzt oder den Kreißsaal.
Ja. Beide enthalten Koffein, also rechne sie zu deinem Kaffee dazu und bleib unter etwa 200 Milligramm Koffein am Tag. Ein bis zwei Tassen bleiben meist gut innerhalb dieser Grenze.
HINWEIS
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bist du dir bei einem Kräutertee oder einer Mischung unsicher, besprich es mit deiner Frauenärztin, deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme.
Stand: Juli 2026.