Du kannst deine naechste Periode mit zwei Angaben vorhersagen: dem ersten Tag deiner letzten Periode und deiner durchschnittlichen Zykluslaenge. Zaehlst du vom ersten Tag deine Zykluslaenge weiter, landest du beim voraussichtlichen Start der naechsten Blutung. Aus demselben Startpunkt ergeben sich auch dein Eisprung und deine fruchtbaren Tage.
Wichtig ist nur, dass du immer vom ersten Tag der Blutung rechnest, nicht vom letzten. Dieser erste Tag ist Zyklustag 1. In diesem Artikel siehst du Schritt fuer Schritt, wie die Rechnung funktioniert und warum sie beim Eisprung von hinten her aufgeht.
Wie du deine naechste Periode berechnest
Die Grundrechnung ist einfach: Du nimmst den ersten Tag deiner letzten Periode und zaehlst deine Zykluslaenge dazu. Das Ergebnis ist der voraussichtliche erste Tag der naechsten Periode.
- Schritt 1: Notiere den ersten Tag deiner letzten Periode. Das ist Tag 1.
- Schritt 2: Bestimme deine durchschnittliche Zykluslaenge, meist zwischen 21 und 35 Tagen.
- Schritt 3: Zaehle die Zykluslaenge zum ersten Tag dazu. So erhaeltst du den Start der naechsten Periode.
Ein Beispiel: War der erste Tag deiner Periode am 1. des Monats und dein Zyklus dauert 28 Tage, faellt die naechste Periode auf den 29. Bei einem 30-Tage-Zyklus waere es der 31. Je laenger dein Zyklus, desto spaeter die naechste Blutung.
So findest du deine durchschnittliche Zykluslaenge
Die Zykluslaenge ist die Zahl der Tage vom ersten Tag einer Periode bis zum Tag vor der naechsten. Sie schwankt von Frau zu Frau und auch von Monat zu Monat. Ein normaler Zyklus liegt zwischen 21 und 35 Tagen.
Um deinen Durchschnitt zu finden, trackst du am besten drei bis sechs Zyklen. Notiere jeweils den ersten Tag der Blutung und zaehle die Tage bis zum ersten Tag der naechsten. Der Mittelwert dieser Zahlen ist deine durchschnittliche Zykluslaenge.
Warum du den Eisprung von hinten her rechnest
Der Eisprung liegt nicht einfach in der Zyklusmitte. Er findet rund 14 Tage vor der naechsten Periode statt. Der Grund: Die zweite Zyklushaelfte, die Lutealphase, dauert bei den meisten Frauen ziemlich konstant rund 14 Tage. Die erste Haelfte schwankt dagegen staerker.
Deshalb rechnest du den Eisprung vom Ende des Zyklus her und nicht von der Mitte. Du nimmst den voraussichtlichen ersten Tag der naechsten Periode und ziehst 14 Tage ab. Bei einem 28-Tage-Zyklus liegt der Eisprung also um Tag 14, bei einem 32-Tage-Zyklus erst um Tag 18.
| Zykluslaenge | Eisprung etwa an | Fruchtbares Fenster etwa |
|---|---|---|
| 26 Tage | Tag 12 | Tag 7 bis Tag 12 |
| 28 Tage | Tag 14 | Tag 9 bis Tag 14 |
| 30 Tage | Tag 16 | Tag 11 bis Tag 16 |
| 32 Tage | Tag 18 | Tag 13 bis Tag 18 |
Wie du den Eisprung genau bestimmst und woran du ihn erkennst, vertiefen die Artikel zum Eisprung berechnen und zu den Anzeichen des Eisprungs.
So bestimmst du deine fruchtbaren Tage
Schwanger werden kannst du nicht nur am Tag des Eisprungs. Die Eizelle ist nach dem Eisprung zwar nur etwa 12 bis 24 Stunden befruchtungsfaehig. Spermien ueberleben aber mehrere Tage im Koerper, deshalb beginnt das fruchtbare Fenster schon davor.
Das fruchtbare Fenster umfasst rund sechs Tage: die fuenf Tage vor dem Eisprung plus den Eisprung-Tag selbst. Die zwei Tage unmittelbar vor dem Eisprung gelten als die fruchtbarsten. Hast du den Eisprung berechnet, kennst du damit auch dein fruchtbares Fenster.
Mit derselben Rechnung laesst sich auch die Einnistung ungefaehr eingrenzen, die rund sechs bis zwoelf Tage nach dem Eisprung stattfindet. Den Zyklus mit seinen vier Phasen erklaert der Artikel zu den Zyklusphasen.
Haeufige Fragen
Die Fragen, die rund um das Berechnen der Periode am haeufigsten gestellt werden.
Du nimmst den ersten Tag deiner letzten Periode und zaehlst deine durchschnittliche Zykluslaenge dazu. War dein erster Tag am 1. und dein Zyklus dauert 28 Tage, faellt die naechste Periode auf den 29. Wichtig ist, dass du immer vom ersten Tag der Blutung rechnest.
Immer vom ersten Tag der Blutung. Dieser erste Tag ist Zyklustag 1 und der Bezugspunkt fuer alle weiteren Rechnungen. Vom letzten Tag der Blutung zu rechnen, fuehrt zu falschen Ergebnissen.
Rund 14 Tage. Die zweite Zyklushaelfte nach dem Eisprung dauert bei den meisten Frauen ziemlich konstant rund 14 Tage. Deshalb rechnest du den Eisprung vom voraussichtlichen Start der naechsten Periode her und ziehst 14 Tage ab.
Etwa sechs Tage: die fuenf Tage vor dem Eisprung plus der Eisprung-Tag. Die Eizelle ist danach nur 12 bis 24 Stunden befruchtungsfaehig, aber Spermien ueberleben mehrere Tage. Die zwei Tage direkt vor dem Eisprung gelten als die fruchtbarsten.
Nur eingeschraenkt. Schwankt deine Zykluslaenge stark, verschiebt sich auch der Eisprung, und die Vorhersage wird ungenau. Du kannst dann mit deiner kuerzesten und laengsten Zykluslaenge eine Spanne berechnen statt eines festen Tages.
Nein. Die reine Kalenderrechnung ist zur Verhuetung unsicher, weil sich der Eisprung verschieben kann. Wer sicher verhueten oder gezielt schwanger werden will, kombiniert mehrere Zeichen oder bespricht die passende Methode mit der Frauenaerztin.
HINWEIS
Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine aerztliche Beratung. Die Berechnung von Periode und Eisprung ist eine Schaetzung und keine sichere Verhuetung. Bei unregelmaessigem Zyklus, ausbleibender Periode oder unerfuelltem Kinderwunsch wende dich an deine Frauenaerztin.
Stand: Juni 2026. Wir aktualisieren diesen Artikel regelmäßig.
