Es ist 3 Uhr nachts. Dein Bauch wird hart, dann weich. Wieder. Du schaust auf die Uhr. Sieben Minuten Abstand. War das jetzt eine Wehe?
Die meisten Schwangeren erleben diese Frage in den letzten Wochen. Geburtswehen unterscheiden sich klar von Übungs- und Senkwehen, aber das Erkennen ist nicht trivial, vor allem beim ersten Kind. Hier ist, wie du sie auseinander hältst und wann du fahren musst.
Was tust du jetzt? Vier Schritte in der ersten Stunde
Bevor du in die Klinik aufbrichst, klärst du in einer Stunde, ob es echte Wehen sind. Vier konkrete Schritte:
1. Atme bewusst und beobachte
Setz dich entspannt hin oder leg dich in Seitenlage. Kontrolliere, ob die Wehen während deiner Ruhe weiter kommen. Echte Geburtswehen bleiben, Übungswehen verschwinden oft binnen 20 bis 30 Minuten.
2. Tracke Abstand und Dauer
Stoppe bei jeder Wehe Anfang und Ende. Notiere die Zeit zwischen Wehen-Beginnen, nicht zwischen Ende und Beginn. Eine App oder ein einfaches Stück Papier reicht. Was du gleich brauchst: Abstand, Dauer, Stärke.
3. Probier den Bewegungs-Test
Steh auf, geh ein paar Schritte, nimm ein warmes Bad oder eine warme Dusche. Wenn die Wehen abklingen, sind es Übungs- oder Senkwehen. Wenn sie stärker werden, geht es los.
4. Ruf bei Unsicherheit deine Hebamme oder Klinik an
Lieber einmal zu früh anrufen als zu spät. Die Hebamme oder Aufnahme der Klinik beurteilt am Telefon meist gut, ob du noch zuhause bleiben oder kommen sollst. Notruf 112 nur bei akuten Notfällen wie starker Blutung oder Fruchtwasserverlust mit grüner Färbung.
Übungswehe oder echte Wehe? Fünf Unterschiede
Beide ziehen den Bauch zusammen, beide können wehtun. Was sie unterscheidet:
| Merkmal | Übungs- / Senkwehe | Echte Geburtswehe |
|---|---|---|
| Abstand | Unregelmäßig, mal 20, mal 5 Minuten | Regelmäßig, wird kürzer |
| Dauer | 20 bis 60 Sekunden, bleibt gleich | 40 bis 90 Sekunden, wird länger |
| Stärke | Bleibt gleich oder nimmt ab | Wird stärker |
| Reaktion auf Bewegung | Verschwinden bei Bad/Spaziergang | Werden stärker bei Bewegung |
| Schmerzort | Vorne im Bauch oder Becken | Strahlen ins Kreuz aus, ziehen runter |
Eine grobe Faustregel der DHV-Empfehlung: wenn du zwischen den Wehen noch in Ruhe sprechen kannst, ist Klinik selten dringend. Wenn du während der Wehe nicht mehr reden kannst, ist sie stark.
Wehen tracken: die 4-1-1- und 5-1-1-Regel
In der aktiven Eröffnungsphase einer Geburt zählst du nicht mehr einzelne Wehen, sondern wartest auf ein klares Muster. Die zwei wichtigsten Regeln:
- 5-1-1-Regel für Erstgebärende: Wehen alle 5 Minuten, jede etwa 1 Minute lang, das Muster hält 1 Stunde durchgehend an. Dann fahren.
- 4-1-1-Regel für Mehrgebärende: Wehen alle 4 Minuten, gleiche Dauer und Stundenfenster. Mehrgebärende sollten früher los, weil die Geburt oft schneller verläuft.
Wichtig: bei langem Anfahrtsweg, schlechtem Wetter oder einem geplanten Kaiserschnitt verlässt du das Haus früher, sprich das vorab mit deiner Klinik ab.
Was zu Hause hilft, bevor du fährst
In der frühen Eröffnungsphase, also wenn du noch ruhig zwischen den Wehen sprechen kannst, kannst du die Zeit zuhause nutzen. Das spart Klinik-Liegezeiten und entspannt vielen Frauen mehr als Krankenhausbetten.
- Warmes Bad oder Dusche. Wasser entspannt die Bauchmuskulatur und nimmt der Wehe Schärfe.
- Aufrecht bleiben. Gehen, Yoga-Ball, im Vierfüßlerstand wippen, alles was die Schwerkraft mitarbeiten lässt.
- Atemtechnik aus dem Geburtsvorbereitungskurs. Tiefe Bauchatmung, in der Wehe ausatmen.
- Massage und Wärme im Kreuzbereich. Wärmflasche oder dein Partner mit fester Hand.
- Wenig essen, viel trinken. Brühe, Tee, Wasser. Vermeide schweres Essen, damit dir bei intensiven Wehen nicht übel wird.
Frauen, die in einer ruhigen, vertrauten Umgebung in die Wehen kommen, brauchen seltener medikamentöse Schmerzlinderung. Die ersten Stunden zu Hause sind ein wichtiger Schutzmechanismus des Körpers.
NICE-Leitlinie NG235, Intrapartum care
Wann sofort in die Klinik (nicht auf ein bestimmtes Wehenmuster warten)
Es gibt Situationen, in denen du nicht zählst, sondern direkt fährst oder den Notruf wählst.
Wenn das Fruchtwasser abgeht, kontaktiere zügig Klinik oder Hebamme und mach dich auf den Weg, auch wenn noch keine Wehen da sind. Bei trübem Fruchtwasser oder Wehen unter Woche 37 fährst du direkt los.
Was du nicht tun solltest
Die häufigsten Fehler in der frühen Geburtsphase:
- Auto fahren bei aktiven Wehen. Lass dich fahren oder ruf einen Krankentransport. Wehen können in Sekunden viel stärker werden.
- Schweres oder fettiges Essen. Bei intensiven Wehen oder Notkaiserschnitt mit Vollnarkose ist ein voller Magen ein Risiko.
- Zu lange warten "ein wenig noch". Wenn du dir wirklich unsicher bist, ruf die Klinik an. Die schicken dich notfalls zurück nach Hause, das ist okay.
- Heiß baden bei trübem Fruchtwasser. Erhöht Infektionsrisiko. Erst klärt die Klinik, ob du baden darfst.
- Schmerzmittel ohne Rücksprache. Ibuprofen ist im dritten Trimester verboten. Paracetamol nur nach Hebammen-OK.
Häufige Fragen zu diesem Thema
Die Fragen, die zu diesem Thema am häufigsten gestellt werden.
Übungswehen ab Woche 20 bis 30 sind normal, Senkwehen meist ab Woche 36. Echte Geburtswehen vor Woche 37 sind vorzeitige Wehen und erfordern ärztliche Abklärung.
Wehen kommen wellenförmig: Anstieg, Höhepunkt, Abklingen. Der Bauch wird dabei hart und weicht wieder. Bauchschmerzen sind meist konstant. Bei dauerhaften, einseitigen Schmerzen mit hartem Bauch immer Hebamme rufen.
Bei der 5-1-1-Regel (Wehen alle 5 Minuten, je rund 1 Minute, seit etwa 1 Stunde) fahren Erstgebärende meist in die Klinik. Mehrgebärende sollten früher los, schon bei regelmäßigen Wehen etwa alle 10 Minuten.
Leicht ja, schwer nein. Brühe, Cracker, Banane, Reis. Schweres Essen kann bei intensiven Wehen Übelkeit auslösen oder bei einer Notnarkose ein Aspirationsrisiko sein.
Bei hellroter Blutung, Fruchtwasser mit grüner oder brauner Färbung, vorzeitigen Wehen vor Woche 37, deutlich verminderten Kindsbewegungen oder anhaltenden starken Schmerzen ohne Pause.
Klares Fruchtwasser: ruhig die Hebamme oder Klinik anrufen, Vorlage benutzen, kein Bad nehmen. Trübes oder grünes Fruchtwasser: direkt in die Klinik fahren, das kann ein Hinweis auf Stress beim Baby sein.
Stand: Juni 2026. Wir aktualisieren diesen Artikel regelmäßig.
