Een eiwitshake heb je tijdens de zwangerschap meestal niet nodig. Je eiwitbehoefte is wel iets hoger, maar dat haal je goed uit gewone voeding zoals zuivel, ei, peulvruchten, vlees en vis. Wees voorzichtig met eiwitshakes en sportsupplementen, want die kunnen stoffen bevatten die niet voor zwangeren bedoeld zijn. Hieronder lees je hoe je genoeg eiwit binnenkrijgt.
Heb je een eiwitshake nodig in de zwangerschap?
Meestal niet. Je hebt tijdens de zwangerschap wat meer eiwit nodig, maar als je gevarieerd eet, krijg je dat gemakkelijk binnen. Een extra eiwitshake is dan overbodig. Alleen als je bijvoorbeeld weinig eet door misselijkheid of een dieet volgt, kan het nuttig zijn om er met je verloskundige of een diëtist naar te kijken.
Waar zit eiwit in?
Eiwit zit in veel dagelijkse producten. Met een paar porties per dag zit je meestal goed.
| Bron | Voorbeeld |
|---|---|
| Zuivel | Gepasteuriseerde melk, yoghurt, kwark |
| Ei | Goed doorbakken ei |
| Peulvruchten | Linzen, bonen, kikkererwten |
| Vlees en vis | Mager vlees, geschikte, goed verhitte vis |
| Noten | Een handje ongezouten noten |
Zijn eiwitshakes en proteïnepoeder veilig?
Een eiwitshake is meestal niet nodig. Wil je er toch een gebruiken, controleer dan alle ingrediënten en of het product geschikt is tijdens de zwangerschap; de veiligheid hangt af van het hele product, niet alleen van het eiwit. Veel sportproducten bevatten meer dan alleen eiwit, zoals kruidenextracten of hoge doses vitamines en mineralen die niet voor zwangeren bedoeld zijn, en cafeïne die meetelt voor je daggrens.
Hoe krijg je makkelijk genoeg eiwit binnen?
Verdeel eiwit over de dag: yoghurt of kwark bij het ontbijt, peulvruchten of een ei bij de lunch, en vlees, vis of een vegetarische variant bij het avondeten. Een handje noten of een glas melk als tussendoortje vult dat aan. Zo krijg je zonder shakes ruim voldoende eiwit binnen, plus andere voedingsstoffen die je baby nodig heeft.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Een eiwitshake is meestal niet nodig. Wil je er toch een, controleer dan alle ingrediënten en of het product geschikt is tijdens de zwangerschap, en overleg bij twijfel met je verloskundige of diëtist. Sportproducten met cafeïne, kruiden of hoge doses toevoegingen kun je beter laten staan.
Ja, je eiwitbehoefte is iets hoger. Maar met gevarieerde voeding zoals zuivel, ei, peulvruchten, vlees en vis haal je dat gemakkelijk binnen, zonder shakes.
In zuivel, ei, peulvruchten, vlees, vis en noten. Kies gepasteuriseerde zuivel en geschikte, goed verhitte vis, en zorg dat vlees en ei goed gaar zijn. Verdeel het over de dag, dan zit je meestal ruim goed.
Een eiwitshake is meestal onnodig, en de veiligheid hangt af van het hele product. Lees het etiket op cafeïne, kruiden en hoge doses toevoegingen, controleer of het geschikt is tijdens de zwangerschap en overleg bij twijfel met je verloskundige of diëtist.
Die kun je beter laten staan. Pre-workout en gainers bevatten vaak cafeïne, kruiden of hoge doses toevoegingen die niet voor zwangeren bedoeld zijn. Kies eiwit liever uit gewone voeding.
LET OP
Dit artikel vervangt geen persoonlijk voedings- of medisch advies. Eet je weinig of volg je een dieet, overleg dan met je verloskundige of diëtist over je eiwitinname.
Laatst bijgewerkt: juli 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.