Je hebt minder pillen nodig dan de schappen doen vermoeden. Voor elke zwangere zijn er maar twee vaste supplementen: foliumzuur en vitamine D. De rest slik je alleen als je een bepaalde stof niet uit je voeding haalt.
Een gevarieerd eetpatroon levert namelijk bijna alles wat je en je baby nodig hebben. Supplementen vullen de paar gaten die voeding niet dekt, niet meer dan dat.
De twee die iedereen nodig heeft
Foliumzuur en vitamine D zijn de enige twee die voor elke zwangere gelden, ongeacht wat je eet. Foliumzuur slik je 400 microgram per dag, vanaf je kinderwens tot en met week tien. Het verkleint de kans op een open ruggetje. Vitamine D slik je 10 microgram per dag, de hele zwangerschap door, voor de botopbouw van je baby.
Deze alleen als je ze niet uit voeding haalt
Drie stoffen zijn belangrijk, maar de meeste vrouwen krijgen ze al binnen via brood, zuivel en vis. Eet je daar weinig van, dan vult een supplement het aan. IJzer is een apart geval: dat slik je alleen op voorschrift.
| Stof | Wanneer een supplement | Hoeveel |
|---|---|---|
| Jodium | Als je weinig brood en zuivel eet | Maximaal 200 microgram per dag |
| Calcium | Weinig zuivel, vanaf week 20 | 1.000 milligram per dag |
| Visvetzuren (DHA) | Als je minder dan tweemaal per week vis eet | 250 tot 450 milligram per dag |
| IJzer | Alleen op recept bij een aangetoond tekort | Dosis bepaalt je arts |
Eet je geen vis, dan bestaat er algenolie met dezelfde visvetzuren. En een tekort aan ijzer blijkt pas uit een bloedonderzoek bij je verloskundige; ga er niet zelf van uit en slik geen ijzer op eigen houtje.
Waar je juist mee moet oppassen
Meer supplementen is niet beter. Twee dingen kunnen zelfs schadelijk zijn: te veel vitamine A en het stapelen van losse pillen waardoor je ongemerkt boven de bovengrens komt.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Foliumzuur en vitamine D zijn de enige twee die elke zwangere nodig heeft. Jodium, calcium en visvetzuren slik je alleen als je weinig brood, zuivel of vis eet.
Niet per se. Losse tabletten foliumzuur en vitamine D voldoen. Kies je toch een multivitamine, neem dan een die speciaal voor de zwangerschap is gemaakt, zonder te veel vitamine A.
Alleen als je weinig brood en zuivel eet. Brood is in Nederland de belangrijkste bron van jodium. Heb je een supplement nodig, neem dan niet meer dan 200 microgram per dag.
Alleen als een bloedonderzoek een tekort aantoont. Dan schrijft je verloskundige of arts ijzer voor in de juiste dosis. Slik het niet op eigen initiatief.
Supplementen met vitamine A (retinol). Te veel vitamine A vergroot de kans op aangeboren afwijkingen. Pas ook op met het stapelen van losse pillen met dezelfde vitamine.
Alleen als je minder dan tweemaal per week vis eet. Dan is 250 tot 450 milligram visvetzuren (DHA) per dag het advies. Eet je geen vis, dan kan algenolie hetzelfde leveren.
LET OP
Dit artikel vervangt geen persoonlijk voedingsadvies. Overleg over supplementen altijd met je verloskundige, huisarts of apotheek.
Laatst bijgewerkt: juni 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.
