Vitamine D is naast foliumzuur het supplement dat elke zwangere nodig heeft. Het advies is simpel: 10 microgram per dag, voor iedereen. Anders dan foliumzuur slik je het niet een paar weken, maar tot de bevalling.
Je lichaam maakt vitamine D vooral aan in je huid, met behulp van zonlicht. Toch krijg je in de zwangerschap niet genoeg binnen uit zon en voeding alleen. Daarom is een vast supplement het advies.
Hoeveel vitamine D, en hoe lang?
Het advies geldt voor alle zwangeren: 10 microgram (400 internationale eenheden) vitamine D per dag. Dat is ongeacht je huidskleur, hoeveel je buiten komt of hoe gezond je eet. Je begint zodra je weet dat je zwanger bent en slikt door tot de bevalling.
Een handig detail: er zijn tabletten voor zwangeren die foliumzuur en vitamine D combineren. In de eerste tien weken slik je allebei, daarna stop je met foliumzuur en ga je met vitamine D door. Welke supplementen je precies nodig hebt, hangt af van je voeding en bespreek je met je verloskundige.
Waarom je baby vitamine D nodig heeft
Vitamine D regelt hoe je lichaam calcium opneemt uit je voeding. Calcium is de belangrijkste bouwsteen van bot. In de tweede helft van de zwangerschap groeit het skelet van je baby snel, en daarvoor is veel calcium nodig. Zonder genoeg vitamine D neemt je lichaam dat calcium slechter op.
Een tekort raakt eerst jou. Je baby haalt het calcium dat hij nodig heeft uit jouw voorraad, ook als die krap is. Bij een fors en langdurig tekort kan dat ten koste gaan van je eigen botten. Daarom is de dagelijkse 10 microgram geen overbodige luxe, maar een basis voor jullie allebei.
Zon, voeding of supplement?
Vitamine D komt uit drie hoeken, maar geen ervan is in de zwangerschap betrouwbaar genoeg op zichzelf. Daarom is het supplement de vaste basis.
| Bron | Genoeg voor de zwangerschap? |
|---|---|
| Zonlicht op je huid | Alleen lente tot herfst, niet in de winter |
| Vette vis en eieren | Een kleine hoeveelheid |
| Margarine en halvarine | Beperkt, alleen toegevoegd |
| Supplement 10 microgram | Ja, de vaste dosis |
In de winter staat de zon in Nederland te laag om vitamine D in je huid te maken. En de paar voedingsmiddelen die het bevatten, leveren samen niet de 10 microgram die je dagelijks nodig hebt. Het supplement vult dat gat, het hele jaar door.
Kun je te veel vitamine D binnenkrijgen?
Met de standaarddosis van 10 microgram zit je ruim veilig. Te veel vitamine D over langere tijd is wel schadelijk: het kan te veel calcium in je bloed geven, met misselijkheid, dorst en op den duur nierproblemen tot gevolg. Dat gebeurt niet met een gewone tablet, maar wel als je hoog gaat doseren.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
10 microgram (400 internationale eenheden) per dag, de hele zwangerschap door. Dat advies geldt voor elke zwangere, ongeacht huidskleur of hoeveel je buiten komt.
Zodra je weet dat je zwanger bent. Je slikt elke dag 10 microgram, door tot de bevalling.
Ja, het hele jaar door. Ook in de zomer is het advies om het supplement te blijven slikken, naast de tijd die je buiten doorbrengt.
Een tablet met 10 microgram vitamine D. Dat kan een los supplement zijn of een multivitamine die speciaal voor de zwangerschap is gemaakt, zonder te veel vitamine A.
Met de standaarddosis van 10 microgram niet. Blijf onder de bovengrens van 100 microgram per dag en slik geen meerdere supplementen met vitamine D door elkaar.
Ja. Vanaf ongeveer een week na de geboorte krijgt je baby elke dag 10 microgram vitamine D, tot de leeftijd van vier jaar. Dat staat los van wat jij zelf slikt.
LET OP
Dit artikel vervangt geen medisch advies. Overleg over supplementen altijd met je verloskundige, huisarts of apotheek.
Laatst bijgewerkt: juni 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.
