Ja, je baby kan vanaf de eerste hapjes prima vegetarisch eten. Wat vooral aandacht vraagt, is dat je kind genoeg eiwit, ijzer, vitamine B1 en vitamine B12 binnenkrijgt. Eiwit en ijzer haal je ook uit plantaardige producten; vitamine B12 zit vooral in ei en zuivel. Met een gevarieerd bord lukt dat goed. Bij volledig veganistisch eten (ook geen zuivel en ei) is een vitamine B12-supplement nodig.
Welke voedingsstoffen vragen extra aandacht?
Vlees levert vier voedingsstoffen die je bij een vegetarisch menu bewust op peil houdt: eiwit, ijzer, vitamine B1 en vitamine B12. Voor eiwit en ijzer zijn er genoeg plantaardige bronnen. Vitamine B12 zit vooral in dierlijke producten, dus met zuivel en ei krijgt je kind dat nog binnen.
Welke plantaardige bronnen kies je voor ijzer en eiwit?
De basis van een gezond vegetarisch bord bestaat uit veel groente, fruit, voldoende volkorengranen en peulvruchten. Tofu, tempé, peulvruchten en ei leveren eiwit en ijzer; ei levert daarnaast vitamine B12. Wissel af, zodat je kind uit verschillende bronnen genoeg binnenkrijgt.
| Bron | Levert vooral | Zo geef je het |
|---|---|---|
| Tofu | Eiwit en ijzer | Fijngeprakt |
| Peulvruchten (linzen, bonen, kikkererwten) | Eiwit en ijzer | Geprakt |
| Volkoren- of bruinbrood | Eiwit en ijzer | Zonder zaden en pitten |
| Tempé | Eiwit en ijzer | Fijngemaakt |
| Ei | Eiwit, ijzer en vitamine B12 | Helemaal gaar, vanaf de start |
Plantaardig ijzer wordt minder goed opgenomen dan ijzer uit vlees. Geef daarom bij een ijzerrijk hapje wat groente of fruit met vitamine C, want vitamine C helpt het lichaam van je kind om plantaardig ijzer beter op te nemen.
Elke dag een goede vleesvervanger
Vlees hoeft dus niet, maar een vaste vervanger wel. Kies elke dag voor tofu, tempé of peulvruchten, zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen, of ei. Zo krijgt je kind dagelijks eiwit en ijzer binnen, en met ei ook vitamine B12.
Vegetarisch én pas begonnen met hapjes: let op ijzer
Rond zes maanden raakt de ijzervoorraad op die je baby bij de geboorte meekreeg. Vanaf dat moment moet een groeiend deel van het ijzer uit vast voedsel komen. Bij een vegetarisch menu is dat een extra reden om elke dag een goede vervanger te geven: tofu, tempé, peulvruchten of ei. Volkorenbrood levert daarnaast ook ijzer. Let ook op het zout, want de nieren van kinderen tot 4 jaar kunnen zout nog niet goed verwerken. Voeg zelf geen zout toe aan de voeding van je baby en kies zoutarme producten. Noten geef je tot en met 4 jaar alleen als notenpasta zonder toegevoegd zout en suiker, want hele noten leveren verstikkingsgevaar op.
Veganistisch: altijd een vitamine B12-supplement
Wil je je kind helemaal geen dierlijke producten geven, dus ook geen melk, kaas en ei? Dan vraagt het menu meer aandacht: vooral eiwit, ijzer, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B12, calcium, jodium en vitamine D. Geef je kind een vitamine B12-supplement en ga altijd naar een kinderdiëtist. Die kijkt samen met jou en je kind of veganistisch eten haalbaar is. Kinderen onder de 1 jaar hebben bovendien borstvoeding, volledige zuigelingenvoeding of opvolgmelk nodig; geef ze geen zuivelalternatieven.
Pindakaas en ei op tijd introduceren
Om de kans op voedselallergieën bij je baby te verkleinen begin je, naast de oefenhapjes tussen 4 en 6 maanden, met het geven van pindakaas en ei vóór je kind 8 maanden is. Gebruik pindakaas zonder stukjes en zonder toegevoegd zout en suiker, bijvoorbeeld 100% pindakaas. Gaat dat goed, geef dan elke week een flinke eetlepel pindakaas of ei.
Hoe je de hoeveelheid in de eerste dagen opbouwt, lees je in ons stuk over pinda en ei introduceren. Heeft je kind ernstig eczeem of al een voedselallergie? Start dan vóór de leeftijd van 6 maanden en overleg eerst met de behandelend arts of de diëtist van je kind.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Is je kind snel moe of bleek, heeft het tintelingen in de vingers of last van spierzwakte? Dan kan het om een tekort aan ijzer of vitamine B12 gaan. Vermoed je een tekort, ga dan naar je huisarts.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Ja. Een baby kan gezond vegetarisch eten, zolang je let op genoeg eiwit, ijzer, vitamine B1 en vitamine B12. Eiwit en ijzer zitten naast vlees ook in tofu, tempé, peulvruchten en volkorengranen; vitamine B12 haal je uit ei en zuivel.
Tofu, peulvruchten zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen, en volkorenbrood leveren ijzer. Geef er groente of fruit met vitamine C bij, want vitamine C helpt het lichaam van je kind om plantaardig ijzer beter op te nemen.
Kies elke dag voor tofu, tempé of peulvruchten, of ei. In een goede kant-en-klare vleesvervanger zit genoeg eiwit, ijzer en vitamine B1 of B12. In de Kies Ik Gezond?-app zie je of een product in de Schijf van Vijf staat.
Ja. Geef een baby die geen dierlijke producten krijgt, dus ook geen melk, kaas en ei, een vitamine B12-supplement en vraag advies aan een kinderdiëtist die is gespecialiseerd in plantaardig eten.
De ijzervoorraad die je baby bij de geboorte meekreeg, raakt rond zes maanden op. Vanaf dan moet een groeiend deel van het ijzer uit vast voedsel komen. Bij een vegetarisch menu geef je daarom elke dag iets met ijzer.
LET OP
Dit artikel vervangt geen persoonlijk voedingsadvies. Overleg bij twijfel met je huisarts, de jeugdarts van het consultatiebureau of een diëtist.
Laatst bijgewerkt: juli 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.
