Matcha in Maßen ist in der Schwangerschaft möglich, aber du solltest das Koffein im Blick behalten. Bei Matcha wird das ganze Grünteeblatt als Pulver verzehrt, deshalb kann eine Tasse recht viel Koffein enthalten. Das wird auf deine Höchstmenge von etwa 200 Milligramm angerechnet, zu der auch Kaffee, schwarzer Tee und Cola beitragen. Auf hochdosierte Grüntee-Extrakte verzichtest du besser. Unten liest du, worauf du achten solltest.
Darf ich Matcha in der Schwangerschaft trinken?
In Maßen ja. Matcha ist gemahlener Grüntee und enthält Koffein, das über die Plazenta auch zum Baby gelangt. Für Koffein gilt in der Schwangerschaft ein Richtwert von etwa 200 Milligramm am Tag. Ein bis zwei Tassen Matcha sind meist unproblematisch, solange du deine gesamte Koffeinmenge im Blick behältst und nicht zusätzlich viel Kaffee oder schwarzen Tee trinkst.
Wie viel Koffein steckt in Matcha?
Weil beim Matcha das ganze Blatt als Pulver verzehrt wird, ist er koffeinreicher als aufgegossener Grüntee. Je nach Pulvermenge kommt eine Tasse etwa auf 30 bis 80 Milligramm Koffein. Entscheidend ist die Gesamtmenge über den Tag: Kaffee, schwarzer und grüner Tee, Cola und Energydrinks zählen alle mit. Bleib mit allem zusammen unter etwa 200 Milligramm.
Worauf solltest du sonst achten?
Trink Matcha am besten nicht direkt zu einer eisenreichen Mahlzeit, denn die Gerbstoffe im Grüntee können die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln hemmen, und Eisen ist in der Schwangerschaft wichtig. Verzichte außerdem auf hochdosierte Grüntee-Extrakte und Nahrungsergänzungsmittel mit Grüntee, denn darin sind die Wirkstoffe hoch konzentriert. Als Getränk in Maßen ist Matcha etwas anderes als ein hochdosiertes Präparat.
Häufige Fragen
Die Fragen, die zu diesem Thema am häufigsten gestellt werden.
In Maßen ja. Matcha ist gemahlener Grüntee und enthält Koffein, das auf deine Tagesmenge von etwa 200 Milligramm angerechnet wird. Ein bis zwei Tassen sind meist unproblematisch, solange du deine gesamte Koffeinmenge im Blick behältst.
Je nach Pulvermenge etwa 30 bis 80 Milligramm. Weil beim Matcha das ganze Blatt verzehrt wird, ist er koffeinreicher als aufgegossener Grüntee. Rechne ihn in deine Tagesmenge mit ein.
Etwa ein bis zwei Tassen am Tag, solange du mit allen Koffeinquellen zusammen unter etwa 200 Milligramm bleibst. Wer daneben Kaffee oder schwarzen Tee trinkt, kommt schneller an die Grenze.
Hochdosierte Grüntee-Extrakte und Kapseln lässt du besser stehen, denn darin sind die Wirkstoffe hoch konzentriert. Ein Getränk in Maßen ist etwas anderes als ein hochdosiertes Präparat. Bei Unsicherheit frag deine Frauenärztin oder Hebamme.
Die Gerbstoffe im Grüntee können die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln hemmen. Trink Matcha deshalb eher zwischen den Mahlzeiten und nicht direkt zu einer eisenreichen Mahlzeit.
HINWEIS
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bist du dir bei Matcha oder deiner Koffeinmenge unsicher, besprich das mit deiner Frauenärztin, deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme.
Stand: Juli 2026.