Kombucha kun je tijdens de zwangerschap beter met terughoudendheid drinken, en zelfgemaakte of ongepasteuriseerde kombucha kun je helemaal laten staan. Kombucha is gefermenteerde thee en bevat daardoor alcohol, vaak ongeveer 0,5 tot 1%, plus cafeïne. Voor alcohol is er in de zwangerschap geen veilige hoeveelheid. Drink daarom alleen kombucha als op het etiket expliciet 0,0% alcohol staat. Hieronder lees je waar het precies om gaat.
Mag je kombucha drinken tijdens de zwangerschap?
Het advies is om terughoudend te zijn. Kombucha wordt gemaakt door thee te laten fermenteren met een cultuur van gisten en bacteriën. Bij dat proces ontstaat alcohol, vaak ongeveer 0,5 tot 1%, en er blijft cafeïne uit de thee in zitten. Bij zelfgemaakte kombucha is het alcoholpercentage onzeker en vaak hoger. Daarom kun je die beter niet drinken als je zwanger bent en kies je alleen een fles met expliciet 0,0% alcohol.
Waarom is voorzichtigheid verstandig?
Er spelen twee dingen. Er zit alcohol in, vaak ongeveer 0,5 tot 1%, en voor alcohol is er in de zwangerschap geen veilige ondergrens. En er zit cafeïne in, en die telt mee voor je dagelijkse grens. Daarom drink je alleen kombucha waar expliciet 0,0% alcohol op staat, en laat je zelfgemaakte kombucha met een onzeker alcoholpercentage staan.
En gekochte kombucha uit de supermarkt?
Gekochte kombucha is niet automatisch veilig. Dat het in de winkel ligt of "alcoholvrij" heet, garandeert nog geen 0,0% alcohol. Kies daarom alleen kombucha waar expliciet 0,0% alcohol op staat. Controleer daarnaast of er geen anijs, venkel of kaneel aan is toegevoegd, en houd er rekening mee dat de cafeïne meetelt voor je grens van ongeveer 200 milligram per dag. Twijfel je? Laat het staan of vraag het aan je verloskundige.
Wat kun je in plaats daarvan drinken?
Zin in iets fris met een prikje of een zure smaak? Denk aan water met citroen of komkommer, koud getrokken cafeïnevrije vruchtenthee, of gewoon bruiswater. Zo heb je de frisse smaak zonder de alcohol, cafeïne en fermentatie waar je bij kombucha op moet letten.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Wees terughoudend. Zelfgemaakte of ongepasteuriseerde kombucha kun je beter helemaal laten staan. Kombucha bevat wat alcohol, cafeïne en soms bacteriën. Twijfel je, vraag het dan aan je verloskundige.
Vaak ongeveer 0,5 tot 1%, ontstaan bij het fermenteren. Hoeveel precies verschilt per fles en bij zelfgemaakte kombucha weet je het niet. Omdat er in de zwangerschap geen veilige ondergrens voor alcohol is, drink je alleen kombucha met expliciet 0,0% op het etiket.
Niet automatisch. Winkelverkoop of het woord "alcoholvrij" garandeert geen 0,0% alcohol. Kies alleen kombucha met expliciet 0,0% op het etiket, let ook op de ingrediënten en op de cafeïne, die meetelt. Twijfel je, drink het dan niet.
Omdat het alcoholpercentage bij zelfgemaakte kombucha onzeker en vaak hoger is doordat de kombucha langer doorfermenteert. Je weet dan niet hoeveel alcohol je binnenkrijgt, en daarom is het in de zwangerschap af te raden.
Terughoudend zijn is verstandig, zeker met zelfgemaakte varianten. Begin er niet mee als je het nog nooit dronk. Kies liever water met citroen, koude vruchtenthee of bruiswater voor de frisse smaak.
LET OP
Dit artikel vervangt geen persoonlijk voedings- of medisch advies. Twijfel je over kombucha of andere gefermenteerde dranken, overleg dan met je verloskundige of huisarts.
Laatst bijgewerkt: juli 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.