Goed nieuws: als je borstvoeding geeft, hoef je geen speciaal dieet te volgen. Eet gewoon gezond en gevarieerd, dan krijgen jij en je baby binnen wat je nodig hebt. Er zijn maar een paar dingen om op te letten, vooral cafeïne, alcohol en een enkele vissoort. De meeste verhalen over verboden groente kloppen niet.
Geen speciaal dieet nodig
Er is geen lijst met verboden voeding tijdens de borstvoeding. Eet volgens de Schijf van Vijf, met genoeg groente, fruit, volkoren en eiwitten, en drink naar behoefte. Je lichaam heeft wat extra energie nodig om melk te maken, dus streng afvallen is nu geen goed idee. Wat je eet, proeft je baby een beetje mee in de melk, en dat helpt hem later makkelijker wennen aan verschillende smaken.
Cafeïne en alcohol met mate
Cafeïne komt in kleine hoeveelheden in je melk. Een beetje kan prima, maar te veel kan je baby onrustig maken. Houd het daarom op ongeveer 200 milligram per dag, zo'n twee koppen koffie. Vergeet niet dat ook thee, cola, energiedrank en chocolade cafeïne bevatten; die tellen mee.
Alcohol komt net zo hard in je melk als in je bloed, dus geen alcohol drinken is het veiligst. Kies je toch voor een glas, drink het dan direct na een voeding en wacht daarna ongeveer drie uur voordat je weer aanlegt.
Vis: welke wel en niet
Vis is juist gezond tijdens de borstvoeding, vooral vette vis met omega 3. Eet een keer per week vis, waarvan vette vis zoals zalm of haring maximaal twee keer per week, want daar kunnen kleine hoeveelheden dioxines in zitten. Een paar roofvissen bevatten te veel kwik; die laat je staan.
Kruidenthee en hardnekkige mythes
Niet alle kruidenthee is onschuldig. Wees terughoudend met thee van venkel, anijs of kaneel, en met kruidenpreparaten als aloë vera, sennablad of kava kava, want die kunnen stoffen bevatten die je liever niet doorgeeft. Gewone thee en de meeste vruchtenthee zijn prima.
Over voeding en borstvoeding doen veel verhalen de ronde. Het hardnekkigst is dat kool, ui of peulvruchten krampjes bij je baby zouden geven. Daar is geen bewijs voor; je hoeft die groente dus niet te laten staan. Krijgt je baby ergens duidelijk last van, bespreek dat dan met het consultatiebureau in plaats van zelf hele voedingsgroepen te schrappen.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Er is geen echt verboden lijstje. Let vooral op cafeïne (ongeveer 2 koppen koffie per dag), alcohol (geen is het veiligst) en kwikrijke roofvis zoals verse tonijn, zwaardvis, haai, makreel, snoek, snoekbaars en paling. Verder eet je gewoon gezond en gevarieerd.
Ongeveer 200 milligram per dag, dat is zo'n twee koppen koffie. Tel ook de cafeïne uit thee, cola, energiedrank en chocolade mee. Te veel cafeïne kan je baby onrustig maken.
Nee. Het idee dat kool, ui of peulvruchten krampjes geven bij je baby is een mythe; daar is geen bewijs voor. Je hoeft geen gezonde groente te schrappen. Heeft je baby ergens duidelijk last van, overleg dan met het consultatiebureau.
Vis is gezond: eet ongeveer een keer per week vis, waarvan vette vis zoals zalm of haring maximaal twee keer per week vanwege dioxines. Vermijd kwikrijke roofvis: verse tonijn, zwaardvis, haai, makreel, snoek, snoekbaars en paling.
Wees terughoudend met thee van venkel, anijs of kaneel en met preparaten als aloë vera, sennablad of kava kava. Gewone thee en de meeste vruchtenthee kunnen prima. Twijfel je over een kruidenmengsel, vraag het dan aan je apotheek.
LET OP
Dit artikel vervangt geen persoonlijk voedingsadvies. Volg je een dieet of heb je vragen over voeding tijdens de borstvoeding, overleg dan met je verloskundige, het consultatiebureau of een diëtist.
Laatst bijgewerkt: juli 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.