Zoetstoffen mag je gebruiken tijdens de zwangerschap. Er is geen bewijs uit goed onderzoek dat zoetstoffen schadelijk zijn voor de gezondheid, ook aspartaam niet. Alleen als je de ziekte PKU hebt, is aspartaam niet geschikt.
Mag je zoetstoffen gebruiken als je zwanger bent?
Ja. Zoetstoffen zijn ingrediënten die eten en drinken zoeter maken. Anders dan suiker leveren de meeste zoetstoffen weinig of geen calorieën.
Ze zitten in bijvoorbeeld light-frisdrank, snoep, yoghurt en jam. Als er een zoetstof in een product zit, staat dat op het etiket, met de naam of het E-nummer. Er is geen bewijs uit goed onderzoek dat deze zoetstoffen schadelijk zijn, dus light-frisdrank of light-yoghurt hoef je niet te mijden.
Is aspartaam schadelijk in de zwangerschap?
Nee. Er is geen bewijs uit goed onderzoek dat zoetstoffen zoals aspartaam schadelijk zijn. In de media gaan geregeld berichten rond die mensen onterecht bang maken voor zoetstoffen, vooral voor aspartaam.
Zoetstoffen worden goed en geregeld opnieuw onderzocht door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA). Van alle zoetstoffen wordt bepaald welke hoeveelheid veilig is, aan welke producten ze toegevoegd mogen worden en onder welke voorwaarden.
Light-frisdrank in de zwangerschap: let op de cafeïne
De zoetstof in light-frisdrank is niet het probleem, maar de cafeïne kan dat wel zijn. Cola bevat cafeïne, en dat geldt net zo goed voor light-cola en cola zonder suiker, want dat is gewoon cola zonder de suiker. Die cafeïne telt mee in je dagtotaal.
Als je zwanger bent, kun je beter niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag binnenkrijgen, in totaal uit koffie, thee, cola en chocolade. Te veel cafeïne vergroot de kans dat je baby klein is bij de geboorte. Drink tijdens de zwangerschap geen energiedrank, met of zonder suiker.
Wat kun je beter als basis drinken?
Probeer per dag minimaal anderhalve liter vocht binnen te krijgen. Water hoort daar goed bij, net als thee zonder suiker.
Koffie zonder cafeïne kan ook, al zit er nog een beetje cafeïne in, dus houd het bij maximaal twee kopjes per dag. Een glas melk erbij kan prima.
Kruidenthee en vruchtenthee kun je een paar kopjes per dag drinken. Drink tijdens de zwangerschap geen thee met kaneel, venkel of anijs, en houd zoethoutthee op maximaal anderhalve kop per dag. Bij hoge bloeddruk drink je helemaal geen zoethoutthee. Dat is het advies van het Voedingscentrum.
Zoete dranken zoals sap en frisdrank kun je beter met mate drinken, en dat geldt ook voor varianten met zoetstoffen.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Ja. Er is geen bewijs uit goed onderzoek dat de zoetstoffen in light-frisdrank schadelijk zijn, dus je hoeft light-frisdrank niet te mijden. Bedenk wel dat cola cafeïne bevat, ook light-cola, en drink zoete dranken sowieso met mate.
Ja, er is geen goed bewijs dat aspartaam schadelijk is. De enige uitzondering is de ziekte PKU: heb je die, dan moet je aspartaam vermijden. Zonder PKU is er geen reden tot zorg.
Ja, cola zonder suiker en light-cola bevatten cafeïne, net als gewone cola. Tel de cafeïne uit cola, koffie en thee bij elkaar op en houd die onder de 200 milligram per dag. Een cafeïnevrije variant bevat nog maar heel weinig cafeïne.
Ja. Stevia komt uit de bladeren van de steviaplant en is net als de andere zoetstoffen door de EFSA beoordeeld. Wat de veiligheid betreft, maakt het geen verschil of een zoetstof uit een plant komt of gemaakt is.
Een paar kopjes gewone thee, kruidenthee of vruchtenthee per dag kan prima. Wissel af met water. Drink geen thee met kaneel, venkel of anijs, en beperk zoethoutthee tot anderhalve kop per dag.
Zorg voor minimaal anderhalve liter vocht per dag. Water is daarvoor een goede basis, samen met thee zonder suiker of koffie zonder cafeïne. Een glas gewone melk kan er ook bij.
Zoete dranken zoals sap en frisdrank kun je beter met mate drinken.
LET OP
Dit artikel vervangt geen persoonlijk voedings- of medisch advies. Twijfel je over wat je drinkt of over je cafeïne-inname, overleg dan met je verloskundige of huisarts.
Laatst bijgewerkt: juli 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.