Goed nieuws: alle soorten fruit mag je eten tijdens je zwangerschap. Fruit is zelfs aanbevolen, want het levert vitamines, vezels en vocht. Het enige waar je op moet letten, is hygiëne: was vers fruit goed onder stromend water. Er is geen fruit dat je moet laten staan.
Waarom is fruit juist goed in de zwangerschap?
Fruit hoort bij gezonde voeding, ook als je zwanger bent. Het bevat vitamines zoals vitamine C, vezels die de darmen op gang houden en veel vocht. Twee porties fruit per dag is een mooie richtlijn. Varieer met verschillende soorten, dan krijg je vanzelf een brede mix aan voedingsstoffen binnen.
Waarom je fruit goed moet wassen
Op de schil van onbewassen fruit en groente kunnen resten aarde zitten, en daarin kan de parasiet toxoplasma of de bacterie listeria voorkomen. Een besmetting hiermee kan tijdens de zwangerschap ernstig zijn. Was daarom vers fruit altijd goed onder stromend water, ook fruit dat je schilt, want bij het schillen breng je anders alsnog vuil naar het vruchtvlees.
Mag je ananas en papaja eten?
Ja. Rond ananas en papaja bestaat een hardnekkig verhaal dat ze weeën zouden opwekken of een miskraam kunnen veroorzaken. Dat klopt niet. Je zou onrealistisch grote hoeveelheden moeten eten voordat een stofje daaruit theoretisch iets zou doen. Een normale portie ananas of papaja is gewoon veilig en lekker.
Vers fruit, sap of gedroogd
Vers fruit heeft de voorkeur, omdat daar de meeste vezels in zitten. Een glaasje vers vruchtensap mag, maar het bevat weinig vezels en veel suikers, dus houd het bij een klein glas. Gedroogd fruit, zoals abrikozen of dadels, is een fijne bron van vezels en kan helpen bij verstopping; het is wel geconcentreerd en zoet, dus eet het met mate.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Alle soorten fruit mag je eten. Er is geen fruit dat verboden is. Fruit is juist gezond in de zwangerschap. Let alleen op de hygiëne: was vers fruit goed onder stromend water voordat je het eet.
Ja. Het verhaal dat ananas weeën opwekt of een miskraam veroorzaakt, klopt niet. Je zou er onrealistisch veel van moeten eten. Een normale portie ananas is veilig.
Op onbewassen fruit kunnen resten aarde zitten met de parasiet toxoplasma of de bacterie listeria. Een besmetting kan in de zwangerschap ernstig zijn. Was vers fruit daarom onder stromend water, ook als je het schilt.
Twee porties fruit per dag is een goede richtlijn en past in gezonde zwangerschapsvoeding. Varieer met verschillende soorten. Vers fruit heeft de voorkeur boven sap, omdat daar meer vezels in zitten.
LET OP
Dit artikel vervangt geen persoonlijk advies. Heb je vragen over je voeding tijdens de zwangerschap, overleg dan met je verloskundige of een diëtist.
Laatst bijgewerkt: juli 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.
