29 weken

Welkom in week 29. Je baby weegt nu rond de 1150 gram en is ongeveer zo groot als een flespompoen. Het derde trimester is in volle gang en je voelt de zwangerschap met de dag duidelijker. Veel vrouwen ervaren deze week als een mengeling van voorpret en lichamelijke inspanning. Zuurbrand, kortademigheid en onrustige nachten horen erbij, terwijl de bevalling tastbaarder wordt. Plan nu de belangrijkste organisatie: je zwangerschapsverlof, een rondleiding op je bevalplek en je kraamzorg.

De ontwikkeling van je baby in week 29

Deze week legt je baby zichtbaar vet aan. De energiereserves onder de huid zorgen na de geboorte voor de warmteregeling en maken de nog gerimpelde huid gladder. Er komt nu zo'n 200 tot 250 gram per week bij, een flinke sprong vergeleken met het tweede trimester.

Ook de spieren worden krachtiger. Je voelt de bewegingen nu duidelijker als schoppen en draaien. Sommige baby's hebben al een herkenbaar dag- en nachtritme, andere zijn 's nachts juist actief. Beide patronen zijn normaal en zeggen niets over hoe je baby later slaapt.

De longen maken verder surfactant aan, de stof die na de geboorte voorkomt dat de longblaasjes samenvallen. Ook de hersenen leggen dagelijks nieuwe verbindingen aan. Het hoofd groeit in verhouding met het lichaam mee, zodat je baby er steeds meer als een pasgeborene uitziet.

De ogen reageren deze week sterker op licht. Schijn je zachtjes met een zaklamp op je buik, dan kan je baby het hoofd naar de lichtbron draaien. Zulke reacties laten zien hoever het zenuwstelsel al ontwikkeld is.

Het gehoor werkt nu volledig. Baby's herkennen na de geboorte de stem van hun moeder en vertrouwde melodieën. Het loont om geregeld voor te lezen, te zingen of rustige muziek te luisteren. Laat ook je partner praten, zodat je baby die stem leert kennen.

De botten verharden, omdat calcium uit je voeding in het skelet wordt ingebouwd. Eet genoeg calcium via zuivel, groene groente en calciumrijk water. Slik daarnaast dagelijks 10 microgram vitamine D, zoals het hele zwangerschap geadviseerd wordt.

Wat er in je lichaam gebeurt

Je baarmoeder staat nu ruim acht centimeter boven je navel en drukt op je maag en middenrif. Zuurbrand wordt vaak een dagelijkse begeleider, vooral na een grote maaltijd of als je daarna gaat liggen. Kleine porties, rustig kauwen en je bovenlichaam wat hoger in bed helpen.

Je ademhaling wordt oppervlakkiger, omdat je longen minder ruimte hebben. Traplopen of stevig doorlopen kost sneller adem; dat is normaal. Las een korte pauze in en adem bewust diep naar je buik. Bij plotse kortademigheid in rust bel je wel je verloskundige.

Slaapproblemen komen in deze fase bij bijna iedereen voor. Een kussen tussen je knieën, je linkerzij en een koele slaapkamer verbeteren je nachtrust. Drink 's avonds niet te veel in een keer, anders word je elk uur wakker om te plassen.

Ook je borsten veranderen verder. De eerste druppels voormelk (colostrum) kunnen al naar buiten komen. Zoogcompressen helpen tegen vlekken in je kleding. Die vroege melkaanmaak is een goed teken voor de start van de borstvoeding.

Verstopping komt vaker voor, omdat progesteron je darmen trager maakt en je baby extra druk geeft. Veel vezels uit volkoren, fruit en groente, genoeg water en beweging houden je darmen op gang. Bij hardnekkige klachten kan je verloskundige of huisarts meedenken.

De bekkenbodem krijgt meer te verduren door het groeiende gewicht. Soms verlies je bij lachen of hoesten een beetje urine. Bekkenbodemoefeningen verlichten dat duidelijk. Ook spataderen kunnen opkomen: steunkousen, beweging en je benen omhoog leggen ontlasten. Bij plotse, eenzijdige pijn of zwelling aan een been laat je trombose uitsluiten.

Deze week in focus: je verlof en bevalplek regelen

Werk je, regel dan nu je zwangerschapsverlof. Het gaat tussen zes en vier weken voor je uitgerekende datum in; je kiest zelf wanneer, maar uiterlijk vier weken van tevoren. Geef je verlofwens minstens drie weken voor de ingangsdatum door aan je werkgever, die de uitkering voor je aanvraagt bij het UWV. Tijdens je zwangerschap ben je beschermd tegen ontslag.

Plan daarnaast een rondleiding op je bevalplek. Veel ziekenhuizen en geboortecentra bieden informatieavonden of rondleidingen aan, waar je de verloskamers en de kraamafdeling ziet. Dat neemt op de dag van de bevalling veel stress weg.

Bereid je bevaltas alvast in gedachten voor. Een complete paklijst helpt je om niets te vergeten. Tussen week 34 en 36 pak je de tas, zodat alles klaarstaat als de weeën plots beginnen. Bij een thuisbevalling leg je het kraampakket en de benodigdheden vast klaar.

Stel bij de rondleiding gerust vragen: over de beschikbaarheid van verloskundigen, over wat er gebeurt bij complicaties en over de mogelijkheden voor bevalhoudingen, een bad of pijnstilling. Zo kun je een bewuste keuze maken.

Plan je een poliklinische bevalling, dan bevalt je baby in het ziekenhuis onder leiding van je eigen verloskundige en ga je daarna snel naar huis. Dat werkt alleen met betrouwbare kraamzorg thuis in de eerste dagen; regel dat op tijd.

Verzamel ook alvast je papieren in een mapje. Kinderbijslag vraag je na de geboorte aan bij de SVB en kindgebonden budget loopt via de Belastingdienst. Bekijk je recht op aanvullend geboorteverlof en ouderschapsverlof, zodat je dat met je werkgever kunt afstemmen.

Wat je emotioneel kunt verwachten

In het derde trimester wisselen voorpret en een stil ontzag voor de bevalling elkaar af. Veel vrouwen hebben intense dromen over de baby, de bevalling en het ouderschap. Dat is de manier waarop je hoofd zich voorbereidt op de grote overgang.

Ook je partner ervaart de werkelijkheid nu sterker. Praat samen over jullie verwachtingen van de bevalling, de kraamtijd en de eerste weken met z'n drieën. Een gezamenlijke zwangerschapscursus geeft ruimte voor vragen die in de dagelijkse drukte ondersneeuwen.

Nemen je angsten de overhand, bespreek dat dan open met je verloskundige of huisarts. Aanhoudende zorgen, slapeloosheid of prikkelbaarheid mogen serieus genomen worden; dat heeft niets met zwakte te maken.

Heb je al kinderen, betrek hen dan rustig bij de voorbereiding. Laat hen de babykamer mee inrichten of samen een boek over broertjes en zusjes bekijken. Dat versterkt de band later.

Onderhoud bewust je vriendschappen. Een telefoontje, een kaartje of een afspraak met je beste vriendin doet goed. In de kraamtijd wordt je wereld even kleiner; een stevig netwerk vooraf maakt die overgang lichter.