De aanbevolen 400 microgram foliumzuur per dag is veilig en zit ruim onder de bovengrens. Uit voeding kun je bijna niet te veel folaat binnenkrijgen. Alleen bij heel hoge doses uit supplementen zijn er aandachtspunten, vooral dat een hoge inname een tekort aan vitamine B12 kan verbergen. Hieronder lees je hoe het zit met te veel foliumzuur en de bijwerkingen.
Kun je te veel foliumzuur binnenkrijgen?
Uit gewone voeding niet. Er zijn geen aanwijzingen dat te veel folaat uit eten schadelijk is. Wat je te veel binnenkrijgt, plas je grotendeels weer uit. Het gaat dus alleen om supplementen en sterk verrijkte producten waarin een hoge dosis kan zitten.
Wat is de bovengrens?
Voor volwassenen wordt een aanvaardbare bovengrens van 1.000 microgram (1 milligram) foliumzuur per dag aangehouden uit supplementen en verrijkte producten. De aanbevolen zwangerschapsdosis van 400 microgram zit daar ruim onder, dus die is veilig. Neem alleen op advies van een arts een hogere dosis.
Wat zijn de risico's van een hoge dosis?
Het belangrijkste aandachtspunt is dat een hoge dosis foliumzuur een tekort aan vitamine B12 kan maskeren, waardoor zo'n tekort pas later wordt opgemerkt. Dat is vooral van belang voor mensen die risico lopen op een B12-tekort. Daarom slik je niet zomaar een hoge dosis.
Zijn er bijwerkingen?
Bij de gewone dosis zijn bijwerkingen zeldzaam. Foliumzuur is een wateroplosbare vitamine, dus een teveel verlaat je lichaam grotendeels via de urine. Sommige mensen krijgen bij hoge doses lichte maag- of darmklachten, maar dat is ongewoon bij 400 microgram.
En hoeveel heb je dan wel nodig?
Wil je zwanger worden of ben je al zwanger, dan is 400 microgram per dag het advies, vanaf je kinderwens tot tien weken zwangerschap. Meer over de juiste dosis en waar folaat in zit, lees je bij waar foliumzuur in zit.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
De aanbevolen 400 microgram is veilig en zit ruim onder de bovengrens van 1.000 microgram per dag. Uit voeding kun je bijna niet te veel binnenkrijgen. Neem alleen op advies van een arts een hogere dosis.
Het belangrijkste is dat een hoge dosis een tekort aan vitamine B12 kan verbergen, waardoor dat pas later wordt opgemerkt. Een teveel uit voeding is niet schadelijk; dat plas je grotendeels weer uit.
Voor volwassenen wordt een aanvaardbare bovengrens van 1.000 microgram (1 milligram) per dag aangehouden uit supplementen en verrijkte producten. De zwangerschapsdosis van 400 microgram zit daar ruim onder.
Bij de gewone dosis zijn bijwerkingen zeldzaam. Foliumzuur is wateroplosbaar, dus een teveel verlaat je lichaam via de urine. Bij heel hoge doses melden sommige mensen lichte maag- of darmklachten.
Nee. Zonder een tekort of verhoogd risico heeft een hogere dosis geen extra voordeel, en kan die een B12-tekort verbergen. Blijf bij 400 microgram, tenzij je arts anders adviseert.
LET OP
Dit artikel vervangt geen medisch advies. Over de juiste dosis foliumzuur en jouw situatie overleg je met je huisarts of verloskundige.
Laatst bijgewerkt: juli 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.
