Folaat en foliumzuur zijn eigenlijk dezelfde vitamine, vitamine B11, maar in een andere vorm. Folaat is de natuurlijke vorm die in voeding zit; foliumzuur is de gemaakte vorm die in supplementen en verrijkte producten wordt gebruikt. Rond de zwangerschap gaat het advies over foliumzuur uit een supplement, omdat je dat beter opneemt. Hieronder lees je het verschil.
Wat is folaat?
Folaat is de naam voor de vorm van vitamine B11 die van nature in eten voorkomt. Het zit vooral in groene groenten, peulvruchten, volkoren producten, vlees en zuivel. Folaat is wat kwetsbaarder: het gaat deels verloren bij lang bewaren en koken, en je lichaam neemt het minder goed op.
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur is de gemaakte (synthetische) vorm van vitamine B11. Die zit in supplementen en in verrijkte producten. Foliumzuur is stabieler en wordt door je lichaam beter opgenomen dan folaat uit voeding. Daarom is het de vorm die wordt aangeraden rond de zwangerschap.
Wat is het verschil in opname?
Je lichaam zet zowel folaat als foliumzuur om in de actieve vorm die je cellen gebruiken. Het verschil zit in hoeveel er daadwerkelijk in je bloed komt: van foliumzuur uit een supplement neem je een groter deel op dan van folaat uit voeding. Dat is precies de reden dat een supplement rond de zwangerschap nodig blijft, ook al eet je folaatrijk.
Welke vorm heb je nodig in de zwangerschap?
Het advies is helder: slik vanaf je kinderwens tot tien weken zwangerschap elke dag een supplement met 400 microgram foliumzuur. Folaatrijk eten is daarnaast gezond, maar vervangt het supplement niet. Meer over de voedingsbronnen lees je bij waar foliumzuur in zit.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Het is dezelfde vitamine in een andere vorm. Folaat zit van nature in voeding; foliumzuur is de gemaakte vorm in supplementen en verrijkte producten. Foliumzuur uit een supplement wordt beter opgenomen.
Rond de zwangerschap is foliumzuur uit een supplement het advies, omdat je het beter opneemt en de dosis zeker is. Folaat uit voeding is gezond, maar rond de zwangerschap haal je daarmee alleen niet genoeg binnen.
Vooral in groene groenten, peulvruchten, volkoren producten, vlees en zuivel. Folaat gaat deels verloren bij bewaren en koken, dus kook groente kort en in weinig water.
Voor de zwangerschap is een standaardsupplement met 400 microgram foliumzuur het bewezen advies. Twijfel je over een ander product met een actieve vorm, vraag het dan na bij je verloskundige of apotheek.
Een supplement met 400 microgram foliumzuur, vanaf je kinderwens tot tien weken zwangerschap. Folaatrijk eten is een gezonde aanvulling, maar vervangt het supplement niet.
LET OP
Dit artikel vervangt geen medisch advies. Over de juiste vorm en dosis foliumzuur overleg je met je huisarts, verloskundige of apotheek.
Laatst bijgewerkt: juli 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.
