Een tekort aan foliumzuur geeft vaak klachten van bloedarmoede: je bent moe, bleek en soms kortademig. Tijdens de zwangerschap is te weinig foliumzuur extra risicovol, want het vergroot de kans op een open ruggetje bij je baby. Daarom is het advies om rond de zwangerschap een supplement met 400 microgram te slikken en folaatrijk te eten. Hieronder lees je welke signalen er kunnen zijn.
Symptomen van een foliumzuurtekort
De klachten komen vooral door de bloedarmoede die bij een tekort ontstaat. Je lichaam maakt dan minder goede rode bloedcellen aan. De symptomen zijn niet heel specifiek, dus een bloedtest bij de huisarts geeft zekerheid.
- Moe en futloos: je voelt je snel uitgeput, ook na genoeg slaap.
- Bleek zien: een bleke huid, soms met duizeligheid.
- Kortademig of hartkloppingen: vooral bij inspanning.
- Een pijnlijke of gladde tong.
- Slechter concentreren: je bent sneller vergeetachtig of prikkelbaar.
Waarom foliumzuur juist in de zwangerschap belangrijk is
In de eerste weken van de zwangerschap wordt de zenuwbuis van je baby aangelegd, waaruit later het ruggenmerg en de hersenen groeien. Foliumzuur helpt die aanleg goed te laten verlopen.
Het supplement: 400 microgram per dag
Wil je zwanger worden of ben je zwanger, dan is het advies om elke dag een supplement met 400 microgram foliumzuur te slikken, tot je tien weken zwanger bent. Begin er het liefst al mee als je probeert zwanger te worden, want de zenuwbuis wordt heel vroeg aangelegd. Heb je een verhoogd risico, dan kan je arts een hogere dosis voorschrijven.
Foliumzuur uit voeding
Naast het supplement helpt folaatrijk eten. Folaat zit van nature in groene groenten zoals spinazie en broccoli, in volkoren producten, peulvruchten en fruit. Het supplement blijft tijdens de zwangerschap wel nodig, want uit voeding alleen haal je meestal niet genoeg. Meer daarover lees je bij waar foliumzuur in zit.
Wanneer naar de huisarts?
Ben je langere tijd erg moe, bleek of snel buiten adem, ga dan naar je huisarts. Met een bloedtest kan worden gekeken of er sprake is van bloedarmoede en waardoor die komt. Slik nooit een hoge dosis foliumzuur op eigen houtje; overleg dat met je huisarts of verloskundige.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Vooral klachten van bloedarmoede: moe en futloos zijn, bleek zien, duizeligheid, kortademigheid en soms een pijnlijke tong. De klachten zijn niet specifiek, dus een bloedtest bij de huisarts geeft duidelijkheid.
Een tekort vergroot de kans op een open ruggetje (spina bifida) bij je baby, en mogelijk op een gespleten lip of gehemelte. Daarom slik je rond de zwangerschap een supplement met 400 microgram foliumzuur.
Het advies is 400 microgram per dag via een supplement, vanaf je kinderwens tot tien weken zwangerschap. Bij een verhoogd risico kan je arts een hogere dosis voorschrijven.
Folaatrijk eten zoals groene groente, volkoren en peulvruchten helpt, maar uit voeding alleen haal je rond de zwangerschap meestal niet genoeg. Daarom blijft het supplement in die periode nodig.
Ga naar de huisarts als je langere tijd erg moe, bleek of snel buiten adem bent. Met een bloedtest wordt gekeken of er bloedarmoede is en waardoor. Slik geen hoge dosis op eigen houtje.
LET OP
Dit artikel vervangt geen medisch advies. Twijfel je over een tekort of over de dosering, overleg dan met je huisarts of verloskundige.
Laatst bijgewerkt: juli 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.
