Koffie hoef je tijdens de borstvoeding niet te laten staan. Er komt maar weinig cafeïne in je melk terecht. Houd het rond 200 milligram per dag, ongeveer twee koppen koffie. Tel wel de cafeïne uit thee, cola en chocolade mee. Drink je flink meer, dan kan je baby er onrustig van worden en slechter slapen.
Hoeveel koffie mag je per dag?
Het Voedingscentrum houdt bij borstvoeding een grens aan van ongeveer 200 milligram cafeïne per dag. Dat komt neer op zo'n twee koppen koffie. Van alle cafeïne die je binnenkrijgt, bereikt maar een klein deel je moedermelk. Je baby krijgt er dus veel minder van binnen dan jij. Binnen die grens kun je gerust van je koffie genieten.
Rond de 200 mg blijven is makkelijker dan je denkt
- Twee koppen koffie zitten al dicht bij je dagelijkse grens.
- Kies tussendoor vaker cafeïnevrije koffie of een kruidenthee.
- Drink koffie liever na een voeding dan er vlak voor.
Ga je een keer over die twee koppen heen, dan is dat geen ramp. Het gaat om je gemiddelde over de dag, niet om een strakke telling per kopje. Merk je niets aan je baby, dan hoef je je geen zorgen te maken.
Wat merkt je baby van cafeïne?
Cafeïne komt in kleine hoeveelheden in je melk terecht. In normale hoeveelheden geeft dat geen problemen. Krijgt je baby er te veel van binnen, dan kan hij prikkelbaar en onrustig worden en slechter slapen. Bij heel grote hoeveelheden kan het hartje sneller gaan kloppen. De ene baby reageert daar sterker op dan de andere.
Tel alle cafeïne mee, niet alleen koffie
Cafeïne zit niet alleen in koffie. Ook thee, cola en chocolade bevatten het. Wil je onder de 200 milligram blijven, tel die dan bij je koffie op. Energiedranken bevatten vaak veel cafeïne en kun je bij borstvoeding beter laten staan.
| Drank | Cafeïne per portie | Bij borstvoeding |
|---|---|---|
| Koffie (1 kop) | Ongeveer 60 mg | Max 2 per dag |
| Zwarte thee | Ongeveer 30 mg | Met mate |
| Groene thee | Ongeveer 20 mg | Met mate |
| Cola | Ongeveer 20 mg | Telt mee |
| Pure chocolade (2 blokjes) | Ongeveer 7 mg | Weinig |
| Cafeïnevrije koffie | Vrijwel geen | Prima |
Zo zie je dat een paar koppen koffie of thee prima binnen de ruimte passen. Cafeïnevrije koffie is een handige tussenvorm als je toch de smaak wilt zonder de cafeïne. Zoek je iets warms zonder cafeïne, dan zijn de meeste kruidentheeën een veilige keuze.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Houd de totale cafeïne rond de 200 milligram per dag, ongeveer twee koppen koffie. Tel de cafeïne uit thee, cola en chocolade mee. Blijf je daaronder, dan is koffie tijdens de borstvoeding prima.
Ja, maar maar een klein deel. Van de cafeïne die je binnenkrijgt, komt slechts weinig in je melk terecht. Je baby krijgt er dus veel minder van binnen dan jij.
Bij veel cafeïne kan dat. Je baby kan dan prikkelbaar worden en slechter slapen. De ene baby is gevoeliger dan de andere. Merk je een verband, drink dan een paar dagen minder en kijk of het rustiger wordt.
Een kop koffie bevat ongeveer 60 milligram cafeïne. Zwarte thee zit rond de 30 milligram, groene thee en cola rond de 20 milligram. Zo blijven twee koppen koffie mooi binnen de 200 milligram.
Ja, dat kan zonder bezwaar. Cafeïnevrije koffie bevat vrijwel geen cafeïne. Het is een handige keuze als je tussendoor toch de smaak van koffie wilt zonder je dagelijkse grens aan te tikken.
Vlak na een voeding is handig, vooral als je baby gevoelig reageert. Zo heeft je lichaam de meeste tijd om de cafeïne af te breken voordat je baby weer drinkt. Voor de meeste baby's maakt de timing weinig uit.
LET OP
Dit artikel vervangt geen persoonlijk voedingsadvies. Overleg bij twijfel over cafeïne of over je baby's onrust met je verloskundige of een lactatiekundige.
Laatst bijgewerkt: juli 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.
