Dadels kun je tijdens de zwangerschap gewoon eten, en ze zijn nog voedzaam ook. Wel bevatten ze veel fruitsuiker, dus houd het bij zo'n 3 per dag. Je hoort vaak dat dadels de bevalling makkelijker maken; daar is wat onderzoek naar, maar het bewijs is beperkt. Hieronder lees je wat wel en niet klopt.
Mag je dadels eten als je zwanger bent?
Ja. Dadels zijn gedroogd fruit en gewoon veilig. Ze leveren vezels, kalium en wat ijzer, en de vezels helpen tegen verstopping, waar je in de zwangerschap sneller last van hebt. Het enige aandachtspunt is de hoeveelheid suiker.
| Dadels | Tijdens de zwangerschap |
|---|---|
| Verse of gedroogde dadels | Ja, tot ongeveer 3 per dag |
| Dadels in de laatste weken (rond week 36) | Ja, veilig om te proberen |
| Grote hoeveelheden dagelijks | Liever niet, veel fruitsuiker |
| Bij zwangerschapsdiabetes | Eerst overleggen |
Helpen dadels bij de bevalling?
Misschien een beetje, maar reken je niet rijk. Het idee komt uit een klein onderzoek waarin vrouwen die vanaf ongeveer week 36 dagelijks dadels aten, minder vaak een inleiding nodig hadden en een kortere ontsluiting doormaakten. Klinkt mooi, maar het gaat om weinig deelnemers en het is niet bevestigd in groot onderzoek.
Hoeveel dadels per dag zijn goed?
Dadels vallen onder gedroogd fruit, en daarvan is het advies ongeveer een handje van 20 gram per dag, zo'n 3 dadels. Dat komt doordat gedroogd fruit veel fruitsuiker in weinig volume heeft. Wil je er in de laatste weken wat meer van eten, houd dan de rest van je suikerinname in de gaten en drink genoeg water tegen verstopping.
Dadels en zwangerschapsdiabetes
Heb je zwangerschapsdiabetes of een verhoogd risico daarop? Overleg dan eerst met je verloskundige of diëtist voordat je dagelijks dadels eet. Door de snelle suikers kan je bloedsuiker flink stijgen. Voor iedereen zonder diabetes zijn een paar dadels per dag geen probleem.
Veelgestelde vragen
De vragen die bij dit onderwerp het vaakst gesteld worden.
Ja, dadels zijn veilig. Ze leveren vezels, kalium en wat ijzer. Houd het wel bij ongeveer 3 per dag, omdat dadels veel fruitsuiker bevatten.
Misschien een beetje. Een klein onderzoek zag dat dadels vanaf week 36 samengingen met minder inleidingen en een kortere ontsluiting, maar het bewijs is beperkt. Veilig om te proberen, geen garantie.
Ongeveer 3 dadels, zo'n handje van 20 gram. Dadels zijn gedroogd fruit met veel fruitsuiker, dus meer hoeft niet. Drink er genoeg water bij tegen verstopping.
In het onderzoek begonnen vrouwen rond week 36. Wil je het proberen, dan kun je vanaf dat moment een paar dadels per dag eten. Zie het als een gezond tussendoortje, niet als een must.
Overleg dat eerst met je verloskundige of diëtist. Dadels bevatten snelle suikers die je bloedsuiker flink kunnen laten stijgen, dus dagelijks eten is niet vanzelfsprekend een goed idee.
LET OP
Dit artikel vervangt geen persoonlijk voedingsadvies. Twijfel je of maak je je zorgen, overleg dan met je verloskundige of arts.
Laatst bijgewerkt: juli 2026. We werken dit artikel regelmatig bij.
